골프지도법

소개글

골프지도법으로서 트레이닝에 관한 자료 입니다.

목차

골프의 트레이닝적 특성
트레이닝 계획의 주기화
운동 프로그램 주기별 목표
운동 프로그램
운동 트레이닝 프로그램

본문내용

▶기술 스포츠 - 골프
기술 종목의 선수라도 적절한 신체적 트레이닝으로 경기력이 급격히 향상됨
근육 능력 및 에너지 능력을 요구
고등학교와 대학교의 골프선수 그리고 심지어 프로 골프선수도 신체적 트레이닝이 경기력 향상을 가져온다
트레이닝은 연습시간이 더욱 효과적인 것이 되도록 해주며 공이 날아가는 거리와 플레이의 일관성을 증가시키면서 골프에 보편적인 과도사용(overuse) 부상의 위험을 감소
트레이닝 계획의 주기화
▶ 회복기간
이전의 경기 시즌으로부터 회복하는 시간이며, 특정적이지 않고 체계적이지 않은 신체활동이 저강도에서 이루어지는 것을 포함
많은 선수들은 자신들이 즐기는, 그렇지만 자신의 경기 종목과는 관련이 없는 신체활동을 함
경기 시즌 이후의 이러한 회복 기간의 길이는 일반적으로 몇 주에서 몇 개월
종목-특정적 체력은 이러한 기간 동안 저하됨. 하지만 이러한 회복 기간 없이는 선수가 그 다음 해에 경기력을 예전만큼 발휘하지 못한다고 많은 연구를 통해서 보여지고 있음
트레이닝 계획의 주기화
▶기본 트레이닝
근육 능력 트레이닝의 초점. 초기 적응 후에는 무거운 무게, 느린 동작 스피드, 세트 사이의 긴 휴식시간을 사용하면서 트레이닝이 이루어짐. 파워의 향상이 흔히 트레이닝의 목표가 됨
유산소 능력 트레이닝은 EZ(쉬운 장거리 또는 회복) 트레이닝으로 이루어지며 이보다 높은 강도의 PZ(경기력 구역) 인터벌은 유지를 위한 수준 정도. 스피드와 파워는 일주일에 한두 번의 짧은 지속시간의 운동으로 유지될 수 있음. 유산소 트레이닝은 이 주기(cycle)에서 시작됨
운동기술 발달 또한 우선순위에 있어야 함. 동작기술을 변화시키려면 인내, 피드백, 그리고 시각화가 필요. 오프 시즌은 동작기술을 익히기에 아주 좋은 시간이며 경기 시즌이 시작되기 이전에 새로운 기술을 습득할 수 있는 시간을 선수에게 허용함
트레이닝 계획의 주기화
▶경기 이전 기간
기본 트레이닝으로부터 경기시즌으로 전환되는 시기. 근력과 근지구력 트레이닝에 초점
에너지 능력 트레이닝은 더 많은 PZ 인터벌을 포함. 어느 정도 경기를 모방한 상황에서의 연습이 시작되며 스피드, 동작기술, 전술이 강조
코치는 시즌 이전에 준비를 해야 할 필요가 있음을 선수들이 이해하도록 도울 필요가 있음을 선수들이 이해하도록 도울 필요 - 기본 트레이닝이 없다면 선수들은 부상을 당하고 자신의 경기력을 제대로 발휘하지 못할 가능성이 높을 것. 충분하게 준비되지 않은 선수는 자신들이 준비가 될 때까지 고강도 트레이닝을 해서는 안 됨

참고 자료

트레이닝 방법론, 대한미디어, Brian j. Sharkey·Steven E. Gaskill