운동과 건강관리 기말고사 정리(인체의 구성요소, 근육비대원리, 트레이닝의 종류)

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인체의 구성
-인체는 80-100조개 세포로 구성(뇌 : 60억)
-세포 내외 물질이동 : 확산, 삼투, 여과
-세포 내액 : 체액의 75%, APT, 영양소, 산소 등 함유
-세포 외액 : 체액의 25%, 혈액, 조직액, 호르몬 등
-세포는 수소63%, 산소 22%, 탄소 9.5% 구성
-신체(세포) 70-80% 수분구성
-뼈 206개(상지 64, 하지 62), 관절 100개, 근육 650개
-피의 양 약 5L – 몸 1회순환 약 50초
-사망한계 – 뇌 6분, 심장 60분, 근육 약 180분

근육비대 원리
: 근섬유의 수축과 이완부위 굵어짐, 에너지 발생
-근세포내 미토콘드리아 ATP->ADP + P + E
-근육 굵어짐 : 주위 혈액 동원으로 일시적 현상
-근 운동 자주 시행 : 혈액 수용위해 혈관 수 증가, 모세혈관 증가로 근육 비대, 근섬유 수 증가 안됨
-근력강화 : 2-3RM, 근지구력 강화 : 25~30RM

참고 자료

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