케틀벨운동이해

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목차

1. 케틀벨은 무엇인가?
2. 케틀벨 효과
3. 왜 케틀벨로 트레이닝 해야 하는가?
4. 케틀벨 운동의 장점
5. 안전수칙
6. 케틀벨 부위별 동작 설명
7. Warm up – 피큐어 8
8. Warm up – 어라운드 더 바디 패스
9. 전신 운동 - 케틀벨 스윙
10. 전신 운동 – 스내치 풀 & 푸쉬 프레스
11. 상체 운동 - 겟업
12. 상체 운동 - 클린
13. 상체 운동 – 쇼스 프레스
14. 상체 - 밀리터리 프레스
15. 상체 - 레니게이드 로우
16. 하체 운동 – 프로트 스쿼트
17. 하체 운동 – 한발 스쿼트
18. 복부 운동 – 하프 겟업
19. 등운동 - 벤트로우
20. 등운동 - 데드리프트

본문내용

* 케틀벨은 무엇인가?
- 케틀벨 또는 기르야는 주조된 강철이나 철로된 무게추를 의미한다. 손잡이가 달린 포탄처럼 생긴 이 도구는 사람들이 탄도성 운동을 할 때 주로 사용하며 심폐지구력, 근력, 유연성 훈련을 동시에 할 수 잇다.

* 케틀벨 효과
- 힘과 지구력 향상
- 허리와 다리 어깨를 강화, 악력 향상
- 스윙과 스내치, 클린 & 저크 동작은 전신을 한번에 동원시키는데 유용하다.
- 덤벨과 바벨과는 달리 고반복 가능한 운동
케틀벨 스내치 워크아웃은 1분에 최소 20.2칼로리 소모 이것은 1,6km를 6분에 달리는 페이스와 같다.

참고 자료

없음