유산소운동과 무산소운동의 비교분석

소개글

"유산소운동과 무산소운동의 비교분석"에 대한 내용입니다.

목차

1. 유산소 운동
1) 정 의
2) 원 리
3) 종 류
4) 유산소 운동의 장점
5) 유산소 운동의 단점

2. 무산소 운동
1) 정 의
2) 원 리
3) 종 류
4) 무산소 운동의 장점
5) 무산소 운동의 단점

3. 유산소·무산소 운동 시 부상예방법

4. 유산소·무산소 운동을 활용한 맞춤형 사례연구
1) 주니어
2) 시니어
3) 생활습관병(비만,고혈압)

5. 결론

본문내용

1. 유산소 운동

1) 정의
유산소 운동을 풀이하자면 유산소(有酸素)이다. 즉, 우리가 할 수 있는 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이다. 우리가 알고 있는 유산소 운동은 에어로빅이라고 알려진 미용체조에서 유래되어 영어로는 에어로빅스(Aerobics)라고 한다. 즉, 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상하고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다.

2) 원리
유산소의 원칙은 산소를 활용하는 것이지만, 이를 과다하게 활용하여 호흡이 불규칙해지거나 과호흡으로 인한 호흡이 불안정해지게 되면 운동이 되지 않는다. 즉, 운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다. 운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방한다. 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 시작하는 사람은 40∼60％ 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 좋다.
운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다. 일반적으로 준비 운동과 정리 운동을 제외하고 1회에 15∼60분 정도가 적당하다. 미국 스포츠의학회는 초기 운동 강도를 선택할 경우, 20∼30분 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있다.
운동 빈도는 각 개인의 건강과 체력 수준에 달려 있다. 정상 성인의 경우 최소한 일주일에 3회 정도는 운동해야 심폐 지구력이 향상되는데 체력 수준이 높아지면 5회 정도로 늘려야 심폐 지구력의 지속적인 향상을 기대할 수 있다. 최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋다. 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우에는 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거 타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 하는 것이 좋다.

3) 종류
위와 같은 원리와 방법을 통해 유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다.

참고 자료

네이버 지식백과] 유산소운동 [aerobic exercise, 有酸素 運動] (두산백과)
네이버 지식백과] 유산소 운동의 정의 및 중요성 (당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다, 대한당뇨병학회)
네이버 지식백과] 무산소운동 [anaerobic exercise, 無酸素運動] (두산백과)
네이버 지식백과] 운동의 유형 (운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원, 윤성원)
네이버 지식백과] 운동생리학 [Exercise Physiology] (학문명백과 : 예술체육, 이기청)
네이버 블로그] 청소년의 근력운동(https://blog.naver.com/kimch2222/140015701556)네이버 블로그] 영유아기, 청소년기 운동의 필요성
(https://blog.naver.com/wjdtns1511/221785717820)
네이버 블로그] 노인체육의 필요성(https://blog.naver.com/tbfpr4257/222468285476)
네이버 지식백과] 노인운동 (http://health.kdca.go.kr)
네이버 지식백과] 고혈압에 좋은 운동법은 무엇인가요?(서울대학교병원 건강칼럼)