운동프로그램

목차

1. Exercise program Design
2. 요일별 운동프로그램 시간표
3. 운동 프로그램의 목적
4. Diet 및 life-style
5. 건강 십계명

본문내용

1) warm-up (준비운동)
밴드 카프레이즈 30x3 : 본 운동 전 발목 부상 방지를 위한 워밍업

조깅 15분 : 본 운동 전 몸의 온도를 1도 정도 올리기 위한 워밍업

2) remedial exercise (재활운동)
워킹 런지 10x3 세트 간 60초 휴식: 양발에 균형있는 발달을 위해 워킹 런지 실시 주3회

오버 헤드 스쿼트 10x3 세트 간 60초 휴식 : 정확한 양쪽 발란스로 스쿼트를 진행 주3회

카프라이즈 10x3 세트 간 60초 휴식 : 왼쪽 발 진행 후 양발로 진행 주3회
출처= 바디체크body check 유튜브채널

3) anaerobic exercise (무산소운동)- weight training
데드리프트 (1RM : 140kg)
빈도: 1주일 3회 강도: 80%(112kg) 시간: 5x5 휴식3분 형태: 근력운동

덤벨 숄더 프레스
빈도: 1주일 1회 강도: 6~10kg(저강도) 시간 12~15x5 휴식1분30초 형태: 근력운동

참고 자료

없음