운동 프로그램

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본문내용

나의 측정 결과 평가
평소 근력이나 근지구력 향상을 위한 운동은 전혀 하지 않았기 때문에 두 가지 모두 나이나 체격에 비해 부족하다고 평가할 수 있다. 그러므로 두 가지 모두 향상 시킬 수 있는 프로그램을 구성하는 것을 목적으로 두었다. 운동을 기존에 거의 하지 않았던 것을 고려하여 처음부터 과한 운동으로 인한 부상은 피하고 점진적인 부하를 가하도록 해야 한다. 지속적으로 운동하며 바른 자세를 찾아 자신감을 얻고 대상의 신체에 적합한 효율적인 운동 방법을 발견하도록 한다.


운동 기간 : 3개월 (이틀 운동 하루 휴식 반복)


준비운동 : 전신 스트레칭 10분

정리운동 : 유산소운동(트레드밀/자전거) 10분
스트레칭 + 폼롤러 마사지 5분

참고 자료

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