운동프로그램

목차

1. 운동프로그램의 구성요소
2. 운동프로그램의 구성절차
3. 지속적인 운동을 위한 팁
4. 준비운동, 주운동, 정리운동의 효과

본문내용

(1) 운동형태
운동형태를 결정할 때 가장 중요한 것은 자신이 발달시키고자 하는 체력요소에 적합한지 아닌지를 결정하는 것이다. 걷기, 달리기, 수용, 자전거 등은 심폐지구력을 중심으로 하고, 웨이트트레이닝은 근력과 근지구력을 중심으로 발달시킬 수 있다.

(2) 운동강도
운동강도는 신체에 자극을 줄 수 있는 정도가 적당하다. 심폐지구력 향상을 위한 운동강도는 심박수로 결정하고 근력과 근지구력 향상을 위한 운동강도는 최대근력으로 결정한다.

(3) 운동시간
체력증진 및 운동의 효과를 얻기 위해서는 충분한 시간을 갖고 운동을 해야 한다. 주 운동시간은 15~50분 정도가 1회 운동시간으로 적당며 운동선수의 경우에는 고강도 단시간, 일반인의 경우 저강도 장시간 운동이 효과적이다.

(4) 운동빈도
운동빈도는 운동을 얼마나 자주 하느냐에 관한 것

참고 자료

없음