운동처방과 트레이닝(운동프로그램)

소개글

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목차

1. 평가
2. 운동 프로그램
3. 운동 프로그램의 실시
4. 운동 프로그램의 효과
5. 사례
6. 느낀점
7. 출처

본문내용

1. 평가 : 상대 악력이 건강 체력 기준에 미치지 못하고 대사증후군의 유병률이 높아 진다. 근력이 건강 체력 기준에 미치도록 근력 운동 혹은 체중 조절을 하시기 바랍니다.

2. 운동 프로그램 : 스피닝 힐킥 프로그램

3. 운동 프로그램의 실시 : 먼저 스트레칭을 하고 스피닝 자전거에 대한 페달, 기계 등 점검 하며 앉는다. 그 다음 천천히 페달을 밟아 주며 하체가 긴장 하지 않도록 해주며 풀어 준다. 음악에 맞춰서 서서히 페달 밟는 속도를 높여 주며 동작을 한다. 여기서 주위해야 할 점은 같이 동작을 맞춰야 하는데 혼자서 속도를 갑자기 높이거나 앉는 자리에서 넘어 지면 사고가 날 수 있음.

참고 자료

https://blog.naver.com/skyzzang720/221537994631 - 스피닝 사례
https://blog.naver.com/wisconsin_edu/221537520959 - 스피닝 다이어트 효과