과일다이어트 종류와 설명

목차

들어가는 말

과일다이어트란

과일다이어트 종류

과일다이어트시 주의할 점

과일다이어트의 안 좋은 점

본문내용

살빠지는 과일의 조건
> 칼로리가 낮은 것
한자리에서 무심코 귤 6~7개를 먹으면 어느덧 밥 한공기의 칼로리가 나온다.
과일은 살이 찌지 않는다는 생각으로 많이 먹거나 늦은 시간에 먹기 귀운데, 자주 먹는 과일의 칼로리를
체크해 한 번에 50~60kcal, 하루에 150~200kcal을 넘지 않도록 주의하자

*Good Sample - 수박, 배, 복숭아, 참외 등 저칼로리 과일

> 단맛 대신 신맛

과일에서 칼로리보다 더 중요한 것은 혈당 지수인 GI. 과일 속에 포함된 과당이 지방으로 변하기 때문인데
GI가 높은 달콤한 과일은 지질로 전환되어 복부나 허벅지에 축척되기 쉽다. 또한 단맛 과일은 소화가 빨라
배고픔을 쉽게 느낀다.

* Good Sample - 키위, 토마토, 레몬, 등 신맛나는 과일

> 풍부한 섬유질
칼로리가 없는 섬유질은 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다.
장을 통과하면서 노폐물을 빼주기 때문에 복부 비만에도 효과적. 또 과일 껍질에 식이섬유와 영양성분이
많기 때문에 껍질째 먹는 딱딱한 과일을 많이 먹는 것이 좋다.

* Good Sample - 사과, 자두, 천도봉숭아 등 껍질째 먹는 과일

참고 자료

없음