다이어트의 종류와 장단점, 그리고 올바른 다이어트 방법

소개글

"다이어트의 종류와 장단점, 그리고 올바른 다이어트 방법"에 대한 내용입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 유행하는 다이어트의 종류
2. 유행하는 다이어트의 장점과 단점
3. 올바른 다이어트 방법

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

1. 유행하는 다이어트의 종류

다이어트는 무려 26,000가지의 종류가 존재한다. 현재의 다이어트 방법은 대부분 1900~1925년 사이에 등장하였으며, 동일한 다이어트가 이름과 설명만 달리하여 계속해서 재등장하고 있다. 다이어트의 종류는 다양하지만, 대표적으로 간헐적 단식, 지중해식 다이어트, 고단백질 다이어트가 있다.

1). 간헐적 단식

간헐적 단식이란, 식이요법의 일종으로, 2013년에 국내에서 유명해졌다. 이론의 요점은 1주일에 2일 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복효과를 최대한 활용한다는 것이다. 초창기 일종의 인터넷 유행 정도로 인식되던 시절에는 많은 의사들이 단식을 부정적으로 봤으나 그 이후 전 세계에서 많은 신빙성 있는 연구들이 진행되면서 대세가 기울어지는 추세이며 실제로 내과 의사들이 비만 환자들에게 가벼운 강도로 권장하는 경우가 자주 있을 정도로 상황이 변했다. 간헐적 단식도 여러 가지 방법이 있는데, 가장 대표적인 방법은 23:1 금식법(하루 중 23시간을 금식하고, 1시간 동안 식사), 16:8 금식법(16시간 금식 후 8시간 식사, 저녁을 거르는 단식법이 건강에 더 좋다), 5/2 금식법(일주일 중 2일간 금식, 연속해서 이틀간 굶는 것은 안 되고 5일 동안에도 폭식 금물), 물 금식법, 주스나 육수 금식법이 있다.

참고 자료

그림 1) 하루 동안의 간헐적 단식 – suzul 블로그
그림 2-1) 지중해식 다이어트 방법 – dlsghk9141 블로그
그림 2-2) 우울증도 경감된다! 지중해식 다이어트란? - 하이닥 건강 의학 기자 신정윤
그림 3-1) 고단백질, 고지방 다이어트와 장 건강 - MYO Lifestyle Lab
그림 3-2) 네이버 이미지 – 닭가슴살
지식백과 – 간헐적 단식
이해나 헬스조선 기자 – 간헐적 단식 16kg 감량, “지방 성질이 바뀐다”..., 실천법은?
YOUTUBE – 간헐적 단식 오래 하면 건강에 좋을까 나쁠까
https://www.youtube.com/watch?v=PBBZE-2LHrI
지중해식 식단과 다이어트 식단 구성하기
https://gradium.co.kr/mediterranean-diet/
YOUTUBE – 지중해식 식단 과연 뭐길래? 당뇨병, 식습관을 고쳐라 (KBS)
https://www.youtube.com/watch?v=xs1hhENbT-Y
MYO Lifestyle Lab - 다이어트 종류 – 저탄수화물, 저지방, 고단백질 다이어트
서울 경제 임웅재기자 – 굶어서 다이어트 하다가 살 쉽게 찌는 체질 될라
https://www.sedaily.com/NewsView/1Z2UMWPAO5