근력강화를 위한 웨이트트레이닝

소개글

개인적으로 운동을 만들고 몇 가지 헬스기구를 첨가해서 2주간의 웨이트트레이닝 계획서를 만들었어요.

목차

서론
본론
사진 첨부한 운동. 세트 및 중량..

결론
웨이트트레이닝을 통해 근력강화를 해야 하는 이유..

본문내용

2년 전 제대하고 50여일을 헬스클럽에 다녔다. 입대 전에 182Cm에 62Kg 이었는데, 군대에서 매일 앉아서 먹기만 해서 78Kg이 돼 버렸다. 규칙적이고 체계적으로 운동을 했더라면 보기 좋은 몸매를 만들었겠지만, 현재 내 모습은 전형적인 아저씨 몸매다. 볼 살은 탱탱해서 터지려고 하고, 턱 선도 사라지고, 결정적으로 배와 허리가 볼록볼록 튀어나와서 바지를 입으면 바지가 골반에 걸려서 다리만 짧아 보인다. 게다가 체중은 늘었지만 여전히 힘을 못 쓴다. 쌀 20Kg을 들고도 몸을 떨 정도다. 체격에 비해서는 형편없는 근력을 가지고 있다. 서론에서 거론한 것처럼 근력운동에 중점을 두고 프로그래밍 할 것이다. 유산소운동은, (이제 시작했지만 기숙사에서 광안리 해변 끝까지 빨리 걸으면 왕복 2시간이 걸린다) 앞으로는 근력운동을 위해 시작할 웨이트트레이닝의 워밍업으로 하기 위해 왕복시간을 1시간 이내의 거리로 단축할 것이다. 그럼 본격적으로 어떻게 웨이트트레이닝을 해야 할까?
근력을 강화시키기 위해서는 과부하의 운동으로 근섬유의 부피가 커지고 골격근군이 굵어지게 하며 그 횡단면적이 커지게 해야 한다. 여기서 말한 과부하운동의 전형적인 방법은 저항부하훈련, 우리가 흔히 말하는 웨이트트레이닝이다.
근력강화를 위해서는 4~6주간의 기간이 필요하지만 그 중 2주간의 과정을 제시하도록 하겠다.
기숙사에 있는 간단한 헬스기구와 지금까지 보고 들었던 운동, 그리고 고민해서 창안한 운동으로 프로그래밍하겠다.
일요일은 교회에서 늦게 까지 있기 때문에 운동시간은 주 6일로 하고, 운동한 근육의 회복시간 72시간을 감안해서 3파트로 나눠서 운동한다. 결국 2주 동안 같은 부위의 운동을 4번씩 할 수 있다.

참고 자료

없음