트레이닝의 종류와 방법

소개글

신체훈련론
주제: 트레이닝의 종류와 방법

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 근력향상트레이닝
2. 근파워 향상을 위한 트레이닝
3. 전신 지구력 트레이닝
4. 스피드 트레이닝

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
건강한 신체는 신체가 가지는 활동 능력과 신체 요구되는 활동요구와 동적 평형상태를 유지하려고 한다. 이에 신체 활동 요구가 신체가 가진 활동 능력보다 더 크면 신체는 동적인 평형을 유지하기 위해 활동 능력을 높이려는 차원으로 적응한다. 적응에 의해서 새로운 적응의 활동 능력 성성이 트레이닝이다. 적당한 운동 자극일 총해 인체에 적응 현상을 일으키려는 수단이다. 이에 트레이닝의 종류와 방법에 대해서 논해보도록 하겠다.

Ⅱ. 본론
1. 근력향상트레이닝
1) 웨이트 트레이닝
근육 기능을 높이는데 가장 보편적인 트레이닝 방법이 웨이트 트레이닝이다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육이 커지고 근원섬유 수가 늘어나고 수축력이 강해짐 동시에 모세 혈관 분포도가 좋아진다. 하지만 웨이트 트레이닝 처방은 근력과 근지구력, 근 파워 중 어떤 것을 증진하느냐에 따라서 달라지지 않으면 안 될 것이다.
웨이트 운동은 등장성 운동 방식 외에도 정적 상태 유지의 등척성 운동 관절의 전 범위를 통하여 일정한 최대 속도로 수축하는 등속성 운동방식이다. 웨이트 트레이닝은 기구를 이용해서 신체부위를 골고루 발달 시킬 수 있는 장점이 있다. 웨이트 트레이닝 실시할 때에는 자기 종목 특성을 살려 주동근 개발에 주력하고 직접적으로 관여하지 않은 부위 또한 관리하도록 한다. 골고루 발달된 근육군들은 서로 상호보완적 작용을 해서 경기력 향상에 도움을 주기 때문이다.

참고 자료

트레이닝론, 체육과학연구원, 선상규 저, 2000
신체훈련론, 교학연구사, 이흥진 저, 2008