운동과 건강

목차

1. 근 기능 향상을 위한 운동방법은?
2. 근 기능 향상을 위한 트레이닝의 원리
3. 웨이트 트레이닝의 효과
4. 운동에 따른 골격근의 변화
5. 운동 시 근수축의 형태
6. 근육발달을 위한 음식
7. 손쉬운 신체부위별 근력운동

본문내용

1. 근 기능 향상을 위한 운동방법은?
인체는 외부로부터의 자극(운동강도, 운동시간, 운동빈도 등)에 대해 다양한 생리적 반응과 변화가 나타난다. 따라서 운동은 인체의 생리적 변화에 적응현상을 유도하는데 목표가 있으며 근 기능 향상을 위한 가장 일반적인 운동 유형은 웨이트 트레이닝을 들 수 있다. 웨이트 트레이닝은 인위적으로 특정 근육부위에 반복적인 자극을 줌으로써 근육에서의 저항을 크게 유도하여 결과적으로 근육의 생리적, 구조적 변화를 유발시키는 대표적인 운동 방법이다.

2. 근 기능 향상을 위한 트레이닝의 원리
웨이트 트레이닝 역시 트레이닝의 기본 원리들에 근거하여 프로그램이 개발 적용되어야 효과를 기대할 수 있다.
1) 과부하의 원리
인체는 현재 체력 수준 이상의 자극을 부여해야만 신체적 적응이 나타나므로 반드시 운동 강도는 현재의 수준 이상에서 처치해야 한다는 원리이다.
예를 들면 최소한 최대근력의 60% 이상 수준에서 실시해야 큰 효과를 기대 할 수 있다.
2) 점진성의 원리
운동 초기단계에서의 부하는 낮은 수준부터 시작하여 점차 높은 수준으로 강도를 늘려가야 한다는 것을 의미한다.
예를 들면 운동 초기 단계에서는 근 기능 개선을 위해 실시 횟수에 목표를 두고 횟수를 점차 늘려가도록 한 후 목표 횟수와 빈도를 무리 없이 실시할 수 있게 되면 무게를 늘리도록 해야 한다.
3) 특이성의 원리
스포츠 종목마다 경기에서 요구되는 목표 체력과 수준이 다르다. 트레이닝은 스포츠 종목들에서 요구되는 체력 획득을 목표로 실시되어야 한다.
예를 들면 단거리 육상 선수의 경우 하지의 근 파워 발달을 목표로 하였다면, 하지부의 무산소성 능력을 향상시킬 수 있는 트레이닝 프로그램을 적용 실시해야 한다.
4) 개별성의 원리
트레이닝 프로그램의 개발과 적용 시 각각의 개인들이 가진 다양한 신체적 특성들을 고려하여 제시되어야만 효과를 극대화시킬 수 있는 것이다.

참고 자료

없음