7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

목차

1. 초보자 트레이닝 원리

2. 중급자 트레이닝 원리

3. 파워 웨이트 트레이닝 프로그램 구성요소

4. 운동부하의 결정방법

5. 파워 웨이트 트레이닝 프로그램

6. 근기능 트레이닝의 계획
1) 1일 훈련 프로그램 - 예)
2) 주간훈련 프로그램
3) 연간훈련 프로그램
4) 근력 트레이닝의 주기화

본문내용

피라미드 훈련원리
: 준비운동이 없는 상태에서의 최대 부하 운동은 항상 부상의 잠재성이 있다.

- 첫 세트에는 최대근력의 약 60%로 15회 정도
- 중량이 무거워질수록 반복횟수는 10~12회로 감소
- 최대 근력의 80% 정도 일 때는 5~6회의 반복 횟수

분할 훈련원리
: 전반적인 운동 강도를 증가시키고자 할 때 선택하는 시스템

- 한번에 몸 전체의 근육부위를 운동하지 않고 2개 또는 3개의 부분으로 나누어 각 부위를 매일 교대로 나누어 실시하는 방법

참고 자료

없음