탄수화물 부하방법

목차

1. 탄수화물 로딩
2. 탄수하물 부하방법
3. 장단점

본문내용

1. 탄수화물 로딩
탄수화물 로딩은 다른말로 카보로딩(Carbohydrate Loading)이라고 부른다. 카보리딩이란 탄수화물 축적하기를 말하는데, 이러한 탄수화물 축적은 체내에 더 많은 글리코겐을 축적할 수 있다. 글리코겐은 몸에 있는 에너지원의 하나로 운동을 할 때 분해되어 소비된다. 근육에도 많이 포함되어 있고, 산소와 만나서 에너지원이 되어 유산소 운동에도 효과적이다. 그렇기 때문에 글리코겐이 체내에 많이 저장 되어 있으면 운동 효과와 기록 단축에 효과적이다. 다시말해서 탄수화물 로딩은 글리코겐을 체내에 많이 저장시켜 효과적인 운동을 하기위함을 말한다. 이 이론적인 배경이 된 것은 1960년대 후반 스웨덴의 요나스 베르그스트롬의 연구이다. 그들은 고지방식 식사에 비해 고탄수화물을 섭취하면 근육내 글리코겐양이 많아지고 그 결과 지구성 운동 능력이 올라간다. 즉 글리코겐 양을 일단 고갈시킨 후에 고 탄수화물을 섭취하면 현저하게 근육내 글리코겐양이 많아진다는 것을 밝혀냈다.

참고 자료

없음