[건강] 건강과 운동

소개글

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목차

1. 신체적성 프로그램의 목표
2. 고려해야 할 사항
3. 운동 프로그램
4. 운동 평가 및 정리
5.참고자료

본문내용

우선 수업시간에 배운 최대 심박수에 대해서 알아보겠다. 최대 심박수를 알아야 나의 목표에 맞는 운동 강도를 정할 수 있기 때문이다.(운동 강도는 "최대심박수의 몇% 심박수에서"라고 표현을 한다.)
최대심박수는 1분간 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 수치의 심박수이다. 최대심박수는 운동선수 또는 많이 하는 사람을 제외한 건강한 일반 성인의 경우 공식(=220-나이)을 사용하여 계산되어지며 이 공식을 사용함으로써 생기는 오차는 +10∼12이다.

운동을 하면 근육이 사용되기 시작하고 각 근육은 많은 양의 산소와 글리코겐을 에너지원으로 필요로 하게 된다. 이때 에너지가 빨리 공급이 안 되면 운동을 하는데 힘이 딸리게 되기 때문에 에너지공급 능력을 빠른 속도로 많이 공급을 할 수 있도록 하기 위해서 인체는 생리적인 변화를 일으키는 것이다. 따라서 폐에서 가스교환이 활발해 지고, 모세혈관 말단의 밀도가 높아지거나 심장이 한번 뛸 때마다의 혈액 방출량이 늘어나거나 하는 것이다.
운동을 정기적으로 하지 않는 사람인 경우에는 20세 이후부터 최대심박수는 일년에 하나씩 감소한다. 그러나 운동을 꾸준히 하는 경우 최대심박수는 감소하는 비율이 낮으며 이런 수치는 운동을 계속하는 한 수년간 지속된다.

참고 자료

(1) 수업시간에 수업한 프린트
(2) http://www.ecybergym.com
(3) http://www.myfitness.co.kr
(4) http://www.o2run.com