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레드 그룹 - 절대 체중을 줄이자!(8주 프로그램)
레드그룹은 체지방률 25% 이상인 사람으로, 뱃살뿐만 아니라 절대 체중을 감량하는 것이 일차적인 목표이다.
오렌지 그룹 - 무조건 움직이자!(12주 프로그램)
오렌지 그룹은 체지방률 19~24%인 사람으로, 무조건 몸을 움직여 꾸준히 활동량을 증가시킴으로써 체지방률을 낮추는 것이 목표이다.
옐로 그룹 - 근육을 만들자!(6주 프로그램)
엘로 그룹은 체지방률 15~18%인 사람으로, 근육을 만드는 것이 목표이다. 근력과 근지구력을 높이고, 근육량을 증가시킴으로써 체중을 감량한다.
그린 그룹 - 몸짱이 되자!(4주 프로그램)
그린 그룹은 체지방률 11~14%인 사람으로, 체력을 키우고 멋진 몸매를 만드는 것이 목표이다.
블루 그룹 - 체력증진에 힘쓰세요!
블루 그룹은 뱃살이 문제되지 않기 때문에 따로 운동 및 식이 프로그램을 제시하지는 않는다. 다만 체지방이 이유 없이 낮다면 체력 증진에 힘써야 한다는 것을 알려준다.

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