[트레이닝]운동 프로그램 8주 웨이트 트레이닝

목차

상체운동 프로그램
하체운동 프로그램 (8주코스)
유연성 트레이닝의 방법

본문내용

(1) 유연성 트레이닝의 과학적 이해
유연성이란 관절의 가동범위라고 정의할 수 있다. 유연성은 동작의 범위를 넓혀 줄뿐만 아니라 동작을 빠르게 구사할 수 있도록 도와준다. 대부분의 성인들은 요통을 경험하게 되는데 80% 정도는 좌업생활과 운동부족으로 인한 근육의 약화와 과긴장으로 인한 것이다.
특히, 허리와 엉덩이 부위의 유연성을 약화시켜 요통을 유발시키게 된다. 따라서 요통예방을 위해서는 적절한 운동을 통한 허리 주변의 근육을 강화시키고 유연성을 향상시키는 것이 좋다.

(2) 유연성 트레이닝 방법
① 능동적 방법
능동적인 방법이란 근육활동을 통하여 관절의 최대유연성을 추구해나가는 훈련방법을 말한다. 이 방법은 다시 두 가지 방법으로 나누어지는데, 그 첫 번재가 동작을 취한 상태에서 6-12초간 머물러 있는 정적인 훈련법이고, 두 번째 방법이 움직이면서 팔이나 다리 등을 흔들며 유연성을 키워나가는 동적인 훈련법이다.
② 수동적 방법
수동적 방법이란 보조자의 보조를 받는 상태에서 훈련을 실시하는 방법을 말한다. 이 방법은 발목, 어깨, 늑골, 손목 등의 관절에 유연성을 길러주는 방법으로 아주 효과적이다.
③ 복합법
복합법이란 능동적 방법과 수동적 방법이 결합된 것으로서 보조자의 보조를 받는 상태에서 관절의 한계에 이를 때까지 능동적으로 관절을 구부리고 최대의 등장성수축운동을 해나가는 방법을 말한다. 이러한 등장성수축상태에서 4-6초 동만 머무르는 것이 좋고, 이러한 동작을 수차례에 걸쳐 되풀이하는 과정을 밟아나가는 것이 바로 복합법이다.

참고 자료

체력육성 또는 트레이닝 방법론 운동처방
숙제로 자주 나오는 문제임