[수영] 수영 전에 스트레칭 종류

소개글

수영전에 허면 좋은 운동들이니까 그냥 읽어보시는 것도 도움이 될듯 해여!!

목차

스트레칭 체조
수중에서의 준비운동

본문내용

1. 종아리 스트레칭
벽에 양손을 바짝 붙이고 서서 양발을 평평하게 하고 체중을 전방으로 이동하자 종아리근육이 스트레칭 되고 아킬레스건도 탄력적이고 유연하게 될 수 있다. 20초 정도 그 자세를 유지한다.

. 광배근과 상안삼두근의 스트레칭
한쪽의 팔꿈치를 가능한 한 머리 위로 신체의 중심 방향으로 구부려 꺽는다. 다른 한쪽 손으로 팔꿈치 뒤쪽으로 들고 끌어 당겨서 20초간 그 자세를 유지한다. 좌우양방향으로 한다.

3. 대안근과 삼각근 스트레칭
양손을 허리에 두고 양 팔꿈치를 숨을 뱉어내면서 후방으로 끌어당긴다. 가능하면, 양 팔꿈치가 접근할 때까지 끌어당긴다. 대안근과 삼각근의 앞부분을 뻗는다. 15∼20초 정도 한다.

참고 자료

없음