[스트레스] 스트레스 관리

목차

*스트레스란

*스트레스 대처 기법
1.일상생활에서 태도
2.점진적 근육이법
3.근육긴장방법
4.점진적 근육이완방법
5.자율이완요법
6.벤슨의 이완방법
7.명상하기
8.바이오피드백
9.심호흡
10.생각과 표현 바꾸기
11.사고정지법 - 현실적 기대 (realistic expectations)
12.순서 정하기
13.호 흡 법
14.심 상 법
15.운 동
16.여가활동
17.수면관리
18.영양관리
19.스트레스에 해로운 물질들
20.유머

*스트레스에 대한 기본적 대처전략

*스트레스에 대한 기사

본문내용

2.점진적 근육이법
우리가 불안하거나 스트레스를 받는 상황에서는 무의식적으로 근육긴장이 초래된다. 이와 반대로, 걱정이나 근심 없이 심리적으로 편안한 상태에서는 근육도 이완된 상태에 있게 된다. 우리에게는 이처럼 불안-스트레스-근육긴장 상태와 심리적 이완-근육이완 상태라는 서로 상반된 상태가 존재한다. 점진적 근육이완법은 반복적인 훈련을 통해 근육의 긴장상태를 이완상태로 전환시키는 방법을 익히는 것이다. 그렇게 함으로써 근육만이 이완되는 것이 아니라, 교감신경 항진으로 인한 심신전체의 긴장이 함께 저하되는 것이다. 점진적 근육 이완법에서는 먼저 자신의 근육 긴장도를 느끼는 것이 첫 번째 목표이다. 먼저 특정 근육을 수축시키고 긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기억해 둔다. 그런 다음 근육을 이완시키면서 긴장이 "썰물처럼 빠져나가는" 느낌에 집중하도록 한다. 이완하려고 "노력"하는 것이 아니라 자연스럽게 "이완되도록 내버려두는" 것이다. 이런 과정을 다른 근육들에 대해서도 반복한다. 이런 훈련의 결과로 근육이 긴장된다고 느껴질 때 의식적으로 근육을 이완시킬 수 있게 되고, 이와 동반된 교감신경계의 항진도 저하시킬 수 있게 된다. 스트레스를 받을 때 나타나는 근육긴장과 혈압상승, 심장박동이 빨라지는 것 같은 신체 변화를 이완법을 통해 근육의 긴장을 풀고 신체 생리적 활동을 안정시킬 수 있다.

참고 자료

없음