생활 체육 지도자 연수 과정 체육지도 과제

소개글

생활체육 지도자 자격증 연수 과정 중 체육지도 과제 입니다. 전공 혹은 트레이너가 아니라면 힘들어 하더라구요. 2021년부터 새로 생겼습니다.

목차

1. 서론(상담 및 검사)
2. 본론(0 ~ 1주차)
3. 본론(1 ~ 3주차)
4. 본론(4 ~ 7주차)
5. 본론(7 ~ 8주차)
6. 참고자료
7. 참고문헌

본문내용

과정명: 2급 생활스포츠지도사연수
종목: 보디빌딩
과제주제: 30대 여성의 좌골신경통(Sciatica)을 위한 8주 운동 프로그램

서론(상담 및 검사)
운동내용
1. 상담, 임바디 검사, FMS test(움직임 검사 테스트)
1) 회원의 직업, 생활 등 평소 자세 및 활동성 정도
= 운동 초심자, 회사원, 활동량 적음으로 예상
2) 좌골신경통의 병원 기록 및 통증에 관한 질문(원인 유추)
= 15~20분 이상 앉은 후 통증 유무(이상근 증후근 임상 진단)
3) 임바디 결과를 토대로 현실적인 목표 설정
= 움직임 감소로 인한 증상이므로 현실적인 골격근량 변화 설정

2. 이상근 증후근 검사
1) 촉진 및 압박으로 인한 하지 저림 증상
2) Test : Fair, Freiberg sign, Betty
3) 자세평가(고관절과 발의 외 회전 정도)
= 음부신경 증후군으로 한정.(stretching 및 근력 강화 필요.)
4) 저측굴곡과 무릎의 신전 및 굴곡을 담당하는 근육들의 강화

본론(1주~3주)
운동내용
2. 근력 향상을 위한 맨 몸 운동
지속 기간 : 1주 ~ 3주
1) Push up 또는 Kneeing push up
2) Lateral raise(토닝볼 1kg) 또는 Lateral raise(맨손)
3) Superman 또는 Deadlift(맨손)
4) Full Squat(goblest) 또는 Half Squat

결론(7주~8주)
1. 촉진 및 압박시 하지 저림 증상 유무 재 확인
2. Test : Fair, Freiberg sign, Betty
3. 자세평가로 정상 범위 각도에 들어왔는가 확인
4. FMS test 시행 후 최초 test와 비교
5. 일상생활 중에 15~20분 이상 앉은 후 통증 유무 재 확인
6. 하체 근력 운동 강화

참고 자료

Henry Otis Kendall 외 4인(1999). 『Muscles Testing and Function with Posture and Pain』(제 5판), 한국통합의학연구소 장훈재 감수, 한미의학, 453쪽,
Ropper, Allan H., and Ross D. Zafonte., New England Journal of Medicine. 2015
Chad Starkey 외 2인(2013). 『스포츠 손상 해부학적 평가』(개정 3판), 대한운동교육평가원, 영문출판사, 481쪽
주상화(2020). 『운동의 정석 상지, 코어, 하지』, 머스트무브, 374-403쪽