건강한 내 몸 만들기

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과목명 : 건강관리
주제 : 건강한 내 몸 만들기

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 인바디 검진 결과
2. 식이 제한 및 단식의 이점
3. 건강관리계획 세우기
4. 건강관리를 위한 습관
5. 식이제한 계획을 통한 기대효과 - 인슐린 및 렙틴 민감성의 정상화와 미토콘드리아 에너지 효율성 증대
6. 식이제한을 위한 이상적 식단 구성

Ⅲ. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
건강관리 계획을 세우기 위해 건강검진을 하는 것은 동기부여가 되고 체계적인 플랜을 짜는데 매우 중요한 요소가 된다.
건강관리 계획을 세우기 위해 인바디 검사를 토대로 체중 및 지방조절을 통해 나의 건강한 몸을 만들기 계획을 세워보고자 한다. 특히 다양한 건강관리법 중 식이제한이라는 식이조절에 중점을 둬 진행할 것이다.

Ⅱ. 본론
1. 신체 상태 진단 및 인바디 검진 결과
인바디 점수는 총 100점 만점에서 79점으로 적정체중에서 3.4kg이 초과했으며 이는 지방으로 구성돼 지방조절의 필요성을 환기했다. 근육량은 적절한 값으로 검진결과가 나왔고 비만도에 있어 BMI는 23.1, 체지방률은 27.0으로 높은 편으로 나와 체중조절을 위한 다이어트와 이를 위한 기초대사량을 높일 수 있는 운동, 그리고 식이제한이 병행되어야 함을 알 수 있었다.
스스로 평소 식습관과 생활습관을 돌아보았을 때 탄수화물에 집중된 식단과 야식을 주로 즐긴다는 점, 운동에 있어 하루 20분 내외의 걷기를 제외하고는 특별한 운동을 하고 있지 않았다.

참고 자료

보건복지부 www.mohw.go.kr
간헐적 단식을 통해 얻은 믿기지 않는 자유 라이언 스미스, 킴 스미스 저 | 황정경 역 | 한국경제신문 | 2019.07.08

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