건강한 내 몸 만들기

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과목명 : 건강관리
주제 : 건강한 내 몸 만들기

본문내용

Ⅰ. 서론
효과적인 건강한 몸을 만들기를 위한 계획을 수립하기 위해서는 먼저 저의 몸 상태에 대한 정보를 알아보아야겠다는 생각이 들었습니다. 그렇기에 창원시 보건소 건강증진센터에서 인바디 측정과 담당 선생님과 간단한 건강 상담을 진행해보았습니다.
인바디 검사 결과 본인은 만 26세 여성으로 인바디를 측정하였을 때 신장 161.1cm, 몸무게 49.6kg의 신체를 갖고 있습니다. 키에 대한 적정체중은 54.5kg으로 4.9kg이 부족하지만, 표준체중에 속하고 있습니다. 그러나 근육량이 체중에 비해 부족하다는 검사 결과를 받았습니다. 특히 하체의 근육보다는 상체의 근육량이 더 부족한 편이라고 합니다. 그 외 대부분의 평가는 표준에 머물렀지만, 영양 평가 부문에서 단백질이 부족하고 건강 진단 부문에서 체수분량이 부족하다는 결과가 나왔습니다.
따라서 보다 건강한 몸을 만들기 위해서 충분한 물과 단백질 섭취가 필요하다고 사려 됩니다. 더불어 근육량을 높이기 위한 근력 운동을 시행해야 하다는 판단을 내렸습니다. 상체 근육량이 하체 근육량보다 낮아 상체 근육을 키우는데 조금 더 집중할 예정입니다. 이러한 정보를 바탕으로 본 글에서 건강한 저의 몸을 만들기 위한 계획을 구체적으로 수립해보고자 합니다.

Ⅱ. 본론
본론에서는 인바디를 통한 저의 신체 건강에 대한 결과를 기반으로 하여 다양한 방법을 통해 건강하고 효과적으로 건강한 몸을 만들기 위한 계획을 수립하고자 합니다.

1. 운동
본인은 살을 꼭 빼야하는 체중은 아니지만, 근육량이 체중에 비해 부족하여 운동을 통한 근육량의 증가가 필요하다고 생각됩니다. 그러나 현재 운동을 하고 있지 않아 갑자기 급격한 운동은 힘들 것이라고 생각되어 낮은 정도의 운동을 먼저 시작하고자 합니다. 따라서 산책과 10-20분의 근력 운동을 매일 실천하는 것을 목표로 세웠습니다.
먼저, 집 앞에 있는 공원을 주 2회 한 시간씩 산책하고자 합니다.

참고 자료

전세일, 「심신구조와 잠재능력 – 몸, 마음, 영혼이 하나 된 건강」, 2002
박민수, 「문화속으로 : 100세 생화 건강; 몸과 마음을 바로 잡는 힐링 다이어트」, 2012

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