스트레칭 종류

목차

1. 정적 스트레칭

2. 정적 스트레칭이 주로 사용 되는 곳

3. 정적 스트레칭 과 웨이트 트레이닝 의 관계

4. 정적 스트레칭의 종류

5. 정적 스트레칭 동작

6. 스트레칭 시 주의 사항

7. 올바른 스트레칭 방법

8. 정적 스트레칭의 장점

9. 정적 스트레칭의 단점

10. 정적 스트레칭의 오해

11. 기본 정적 스트레칭의 부위

12. 스트레칭의 운동 방법

13. 동적 스트레칭
1) 정의
2) 필요한 이유
3) 순서
4) 장점
5) 단점

14. 그 밖의 스트레칭 종류
1) 탄성 스트레칭
2) 고유 감각 신경 근 촉진
3) 자가근막 이완
4) 능동적 스트레칭
5) 수동적 스트레칭

15. 통증 등급 척도

본문내용

※ 정적 스트레칭

1. 정의 : 교정스트레칭 이라고도 하며,
교정이 필요한 달라진 근육길이부위에서
늘려야 할 필요가 있는 근육에 사용

‧ 정적 스트레칭은 근육의 길이에 반응하는 근방추 의 활동을 억제시키면서 스트레칭 하는 기법

‧ 재활 프로그램 중 근육을 가장 효과적으로 늘어남

‣ 근방추

① 근육이 빠른속도로 길어질 때 근육을 수축시켜 관절을 보호
② 근육의 수축이완을 조절하는 근육 속 고유수용기중 하나이다.
③ 각 근육을 선택적으로 스트레칭 하며
지속시간은 30초~1분 정도이다.
④ 꾸준한 빈도로 지속 할 경우 늘리고자 하는 관절의 ROM(가동범위)이 증가 할 수 있다.

‧ 정적 스트레칭의 경우 한번 스트레칭으로 해당 근육의 근력이 감소하는데 감소된 상태는 2~3시간 가량 지속된다.

※ 정적 스트레칭이 주로 사용 되는 곳

→ 필라테스와 요가 등에 자주 사용 되며 어깨, 팔, 다리, 목등의 부위에 반대편 손으로 늘려주거나 당기는 동작들을 지칭

※ 정적 스트레칭 과 웨이트 트레이닝 의 관계

ex) 분할 웨이트를 하고 있고, 오늘은 흉근을 자극 시킬 순서일 때 벤치 프레스를 하기 전에 흉근을 정적 스트레칭하고 하게 될 경우

근력(수축력) 감소로 인해 손해를 볼 수 있기 때문 이다.

→ 흉근에 대한 정적 스트레칭은 웨이트트레이닝을 한 후에 해주는 편이 웨이트 로 인해 긴장된 근육을 이완시켜 원래 길이로 되돌려 주기 때문에 바람직하다고 할 수 있겠다.

※ 정적 스트레칭의 종류

① 스스로 하는 자가 스트레칭
② 치료사나 운동사가 해주는 메뉴얼 스트레칭
③ 단순한 중량이나 JAS보조기등 기계를 사용하는 메차니칼 스트레칭 (Mechanical stretching)

※ 정적 스트레칭 동작

① 등 뒤로 깍지 껴 안기

1) 주동근 : 전방 삼각근, 대흉근
2) 주의 동작 : 팔꿈치를 굽히는 동작이나
상체를 구부리거나 시선이 바닥을 향하는동작

참고 자료

없음