준비운동과 스트레칭 그리고 정리운동 (스트레칭 방법)

목차

1. 준비운동(Warm up)
1)준비운동 시 고려 사항

2. 스트레칭 (stretching)
1)스트레칭의 효과
2)스트레칭 종류

3. 정리운동 (cool down)

4. 참고문헌

본문내용

1. 준비운동(Warm up)
준비운동(워밍업)은 운동수행능력을 향상시키고, 상해를 방지하는데 목적이 있다. 또한 근육이 보다 잘 반응할 수 있도록 체온을 향상을 시켜준다. 또 조직으로 들어가는 혈액량의 증가와 근육의 탄력성을 증가시키며 조직이 덜 상하도록 하기도 한다.
워밍업에는 일반적으로 스트레칭, 체조, 가벼운 조깅이 있으며, 특수한 워밍업은 자신이 하고자 하는 운동 종목의 동작을 가벼운 부하로 실시를 하는 것을 뜻 한다.
준비운동은 아래와 같은 세 가지 상황을 고려해 실시하도록 한다.

1)준비운동 시 고려 사항
운동에 관여하는 각 관절의 가동범위를 증대시킨다.
일상생활에서는 아무런 문제가 없어도 운동할 때에는 평상시보다 각 관절의 가동범위는 훨씬 크고 다양하다는 것을 알 수 있는데 주목적의 하나는 이 가동범위를 증대시키고 원활하게 하는데 있다. 특히 마라톤의 경우 엉덩이 관절(고관절)은 걷을 때와 달릴 때의 가동범위와 각도는 상당한 차이를 보인다. 따라서 충분한 사전 운동이 수반되지 않을 경우 운동 중, 후에 둔중한 느낌이나 불쾌한 느낌이 오래가기도 하므로 앞뒤, 좌우 등으로 충분히 부드럽게 하여 운동 중 가동되는 범위를 충분히 수용할 수 있게 하여야 할 것이다.

열을 발생시켜 에너지를 만들어내는 활동을 증대시키는데 목적이 있다.
몸은 움직이면 열을 내게 된다. 또한 이 운동에너지를 연속적으로 발생시키기 위하여 각종 효소들이 관여하는데 이 효소들이 보다 빨리 효율적으로 참여를 유도하는데 있다. 즉 이제 신체 각 부분을 "안정모드에서 운동모드로 변환 합니다" 라는 신호를 온몸 구석구석으로 보내는 것이다.

참고 자료

한국 사회 체육 진흥회 서울대학교 의학연구원 체력과학 노화연구소 2002
한국일보 전경우 2001
체육 과학 연구원http://www.sports.re.kr/www/index.htm