나의 체력수준을 향상시킬 프로그램계획서(심폐 지구력 향상 프로그램)

목차

1. 심폐지구력을 선택한 이유

2. 체격과 체력의 차이?
ㄱ.체격
ㄴ.체력

3. 심폐지구력
ㄱ.심폐지구력이란?
ㄴ.심폐지구력 측정
ㄷ.심폐지구력 향상 방법
ㄹ.심폐지구력 향상 프로그램

4. 느낀 점

5. 참고자료

본문내용

①. 심폐지구력을 선택한 이유

과제를 시작하기 앞서 많은 체력요소 중에 내가 지금 조사해야 할 것이 어떤 것이 있을까 또 이 과제를 시작하면서 내가 조금이라도 더 얻어 갈 수 있는 것이 뭐가 있을까 생각을 하다가 저는 심폐지구력을 선택하였습니다.
아직 어리고 젊은 나이지만 매주 주말 축구를 하는 저는 어느 날 갑자기 숨이 턱 막히는 경험을 하였습니다. 어렸을 때는 주말 전날 술을 밤새 먹어도 6시만 자고 일어나도 주말에 나가서 축구를 하는 것에는 큰 지장이 없었습니다. 근데 어느 날에선가부터 축구를 하고 나면 호흡이 가파지고 다음날 회복속도가 잦아지는 것을 느꼈습니다. 아마 잦은 음주와 흡연 때문에 제 심폐지구력이 낮아 진 것 같다는 생각이 들어 이번과제를 하며 심폐지구력 향상이라는 목표를 갖고 이러한 목적을 정했습니다.

②. 체격과 체력의 차이?

과제를 조사하기 앞서 간단히 체력과 체격의 차이에 대해서 알아보았습니다.

ㄱ.체격
골격, 근육 및 피하지방의 상태에 관해서 표시되는 신체의 외관적 형상의 종합적인 표현이다. 신체의 형태를 고려하여 그 크기를 표현하고자 할 때 흔히 체격이라는 말이 사용된다.
ex) 몸의 골격. 근육, 골격, 영양 상태 따위로 나타나는 몸 전체의 외관적 형상.

ㄴ.체력
인간의 일상생활을 보다 윤택하게 영위하는 데 근원이 되는 것이다. 체격을 형태적인 것으로 볼 때 체력은 기능적인 것으로 볼 수 있다. 영어에서의 체력은 형태보다는 기능에 중점을 두고 있다. 그러나 어느 정도의 이상적 수준을 생각해 놓고 있는 점에서 체위와 비슷하며, 체위가 형태에 더 중점을 두고 있는 것에 비해 체력은 기능에 중점을 둔다.
ex) 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성과 같은 육체적 활동을 할 수 있 는 몸의 힘. 또는 질병이나 추위 따위에 대한 몸의 저항 능력.

③. 심폐지구력

ㄱ.심폐지구력이란?
심폐지구력은 스테미너, 유산소성 능력 및 폐기능과 밀접한 연관이 있다.

참고 자료

네이버 지식백과 ‘심폐지구력’
[http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1211288&cid=40942&categoryId=31946]
소방사관학원 네이버 블로그
[http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kfs119__&logNo=60212964187]
참고 문헌 (체력육성을 위한) 트레이닝 방법론, 저자 천길영 외 , 김경식 지음 출판사 대경북스 | 2005.03.20.
네이버 지식백과 ‘수영’
[http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384427&cid=42872&categoryId=42872&anchorTarget=TABLE_OF_CONTENT2#TABLE_OF_CONTENT2]