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[유연성강화운동] 스트레칭의 정의와 효과, 스트레칭방법, 스트레칭의 구성단계

merida
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최초 등록일
2016.07.28
최종 저작일
2016.07
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목차


I. 스트레칭의 정의

II. 스트레칭의 효과

III. 스트레칭의 방법

IV. 스트레칭의 구성단계
1. 편한 단계
2. 발전 단계
3. 호흡법
4. 신전시간
5. 스트레칭 반사작용

V. 스트레칭의 실제
1. 스트레칭의 여섯 가지 조건
2. 스트레칭 프로그램의 실예

참고문헌

본문내용

유연성(flexibility)이란 동적이거나 정적인 상태에서 관절의 가동성, 근육의 굴근과 신근의 수축력, 신장성, 탄력성, 점성(viscosity), 전도성의 능력, 인대의 탄력성 등이 정확하고 부드러운 움직임을 일으키는 능력을 말한다. 따라서 유연성이란 관절의 움직일 수 있는 범위라고 정의를 내릴 수 있다.
유연성에는 이처럼 인대(Ligament), 건(Tendon), 근육(Muscle), 관절 등의 가동성이 관련된다. 스트레칭 유연체조 등으로 유연성(flexibility)을 발달시킬 수 있다. 여자는 14-16세에서 최고에 도달했다가 그 이후에는 차츰 낮아지기 시작한다. 그러나 꾸준히 스트레칭 체조, 댄싱같은 운동을 한 사람은 노년기에도 높은 유연성을 유지할 수 있다.
관절의 가동성에는 생리적 요인으로 근육, 인대, 건, 관절 등의 신전성(伸展佐), 그리고 심리적인 요인으로 신경 지배의 긴장과 이완 등이 유연성을 발휘하는 데 크게 작용하는 요인들이다. 우리가 측정할 수 있는 정적 유연성은 과연 동적 유연성과 어떠한 관계에 있는지는 스포츠 장면에서 요구하고 있는 가장 어려운 문제 중의 하나이다. 여기에서는 스포츠 현장이나 일상생활에서도 많이 이용되고 있는 스트레칭(stretching)에 대해서 소개하도록 한다.

1) 스트레칭의 정의
스트레칭(stretching)은 근대 미국에서 개발된 운동으로서 현재 세계 각국 스포츠계는 물론, 일반인의 건강증진법으로도 즐겨 사용되고 있다.
스트레칭이란, 정확히는 'static stretching'의 약어로서 구미 선진국에 널리 퍼져 있는 준비 운동의 일종이다. 굳이 우리말로 번역한다면 '신전유연운동' 또는 '신전체조'라고 할 수 있다.
지금까지 준비운동으로 해오던 유연체조는 자칫 잘못하면 근육이나 힘줄에 상해를 초래하기 쉽고 신체의 유연성마저 손상케 할 우려가 있다고 지적되어 오다가 보다 효과적인 신체의 유연체조로서 스트레칭 체조의 의의가 부각되기에 이른 것이다.

참고 자료

질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015
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