일상생활에서의 스트레스 대처방법(신체운동 및 이완훈련과 명상을 통한 스트레스 해소방법)

목차

I. 신체운동
1. 운동의 효과
2. 운동의 강도와 선택

II. 이완훈련과 명상
1. 근육이완훈련
2. 긴장이완훈련
3. 명상

III. 적절한 자기주장과 효과적으로 거절하기
1. 적절한 자기주장
2. 효과적으로 거절하기

본문내용

I. 신체운동
동일한 스트레스 상황이라도 자신의 신체적 상태에 따라 스트레스의 정도는 다르게 느껴질 수 있다. 육체적으로 피곤하고 지친 상태일 때 우리는 스트레스에 훨씬 더 취약하다. 다른 사람의 말이나 사소한 행동에 예민하게 반응하여 지나치게 불쾌해하거나 상처를 받기도 한다. 또 상대방의 부당한 대우나 불쾌한 상황에 적절하게 대응하지 못하고 쉽게 포기하거나 좌절하며 우울해 하기도 한다. 또한 기온 차가 크거나 오염된 실내 공기와 같은 다소 불량한 외부 환경에 노출되었을 때 더 쉽게 감염되거나 병에 걸리기도 한다.
이처럼 우리의 몸이 좋지 않을 때는 다양한 종류의 스트레스에 대하여 더 많은 정도의 스트레스를 경험한다. 따라서 신체적 건강을 잘 유지하는 것은 매우 중요한 적응활동이라 할 수 있다. 신체의 건강은 규칙적 운동과 적당한 수면, 휴식, 균형 잡힌 식생활 등을 통하여 유지할 수 있다. 이 모든 것이 중요한 요소라 할 수 있으나 여기서는 주로 규칙적 운동에 초점을 맞추어 생각해 보자.

(1) 운동의 효과
적절한 신체활동과 지속적 운동을 통하여 체력을 향상시킬 수 있다. 체력은 육체를 움직이는 행동체력과 병을 이겨내는 저항력으로 구분된다. 행동체력은 근력과 순발력, 지구력 그리고 신체의 움직임과 균형유지능력인 조정력으로 평가할 수 있다. 저항력은 건강장애의 원인이 되는 각종 스트레스와 질병에 대처하는 능력으로서 자율신경계와 호르몬선의 역할이 중요하다(김성환, 2004 : 26). 이처럼 행동체력과 저항력은 적절한 운동을 꾸준히 수행함으로써 강화시킬 수 있기 때문에 신체활동을 통한 운동을 지속적으로 수행하는 것은 바람직하고 중요한 스트레스 대처방법이라 할 수 있다.
꾸준히 운동을 함으로써 우리가 얻게 되는 장점은 매우 많다. 어떤 종류의 운동이든 기본체력이 있어야 꾸준하게 수행할 수 있다. 자신의 몸에 맞지 않을 정도의 지나친 운동이나 격렬한 운동을 무리하게 하는 것은 오히려 건강을 해치는 요소가 될 수도 있다. 따라서 자신에게 적당한 운동량과 운동의 종류를 고려하여 꾸준히 지속적으로 실행하는 것이 운동효과를 높이는 바람직한 행동이 될 것이다.

참고 자료

인간발달 / 박성연, 백지숙 저 / 파워북 / 2011
아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016