운동생리학

목차

1 신체조성
2 신체조성의 측정방법
3 비만 및 체중조절
4 운동 프로그램의 작성법 (웨이트 트레이닝)

본문내용

신체조성(body composition) 이란 신체를 구성하고 있는 뼈, 근육, 지방, 그리고 그 밖의 조직들의 비율을 말한다.

체지방
체내에 저장된 체지방량(지방조직)은 지방저장 세포, 즉 지방세포의 수와 지방세포의 크기. 용량 등 두 가지 요소에 의해서 결정된다. 성인이 되면 운동을 하다가 식사제한을 한다 하더라도 지방세포의 수는 잘 줄어들지 않는 것으로 밝혀졌는데, 이는 성인이 지방을 감소시켜 체중을 감소시킬 경우에 지방세포의 수가 감소하는 것이 아니라 지방세포의 크기가 작아지기 때문이다. 그러나 유년기에 식사조절을 실시하면 성인이 되었을 때에도 지방세포의 수와 크기가 동시에 감소한다. 따라서 어린시절의 좋은 영양 프로그램과 운동습관의 형성은 매우 중요하다.

운동선수의 체지방
일반 남자대학생의 경우 체지방은 약 15%를 차지하며, 여자대학생의 경우에는 26% 정도를 차지한다. 선수의 경우에는 일반적으로 낮은 체지방 유지(상대적으로 비선수에 비해 근량이 더 크다.) 예를 들어 남자 마라톤 선수들은 평균적으로 5%정도. 여자 장거리 선수도 역시 야윈 체형으로써 6%정도이다. 근세포가 ATP를 활발히 생산하는 것과 달리 지방세포와 지방조직 그 자체는 ATP를 생산함에 있어 생화학적으로 활동을 하지 않는다. 그러므로 과다한 지방은 체중을 증가시키고 운동을 위한 대사수단에 도움이 되지 않는다. 따라서 체중을 지지해야 하는 신체활동(걷기, 달리기, 체조 등)에 있어서는 과다한 지방은 방해물이 된다. 이와 같은 관점에서 여자는 비록 체중이 같은 경우에도 근육에 대하여 지방이 차지하는 비율이 크기 때문에 불리한 입장에 놓이게 된다. 그러나 수영경기에 있어서는 여자가 남자보다 유리한 점을 갖게 된다. 이와 같은 경우에 여자는 체지방량이 크기 때문에 부력을 크게 받아 수중에서 체중을 작게 함으로써 단위 거리당 소모하는 에너지량이 작아지게 된다.

참고 자료

없음