[운동과 건강]운동의 효과와 방법.

소개글

운동의 효과와 방법입니다.

목차

1. 운동의 효과
2. 운동의 일반적 원리
3. 체력을 위한 FITT처방
4. 결과가 나타나기까지 걸리는 시간
5.유산소운동과 무산소운동
6. 운동강도 결정방법

본문내용

1. 운동의 효과
1) 순환기관 및 호흡기관에 미치는 효과
- 심장의 운동능력을 향상, 즉 대사기능에 필요한 산소섭취능력을 향상
- 혈압과 심박수를 낮춘다.
2) 근육, 골격기관에 미치는 효과
- 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방한다.
- 관절의 연골두께를 증가시키고 건이나 인대를 강하게 한다.
3) 대사기능에 미치는 효과
- 체지방량을 감소시키고 비만을 개선.
- 중성지방, 저밀도지단백, 콜레스테롤의 혈중농도를 낮춰 동맥경화를 예방.
5.유산소운동과 무산소운동
유산소란?
- 운동중 산소를 이용하여 에너지를 생산한다는 뜻이고 FITT처방에 이용된다.
- 이 운동은 활력적이고 계속적이며 리듬감이 있고, 심폐 지구력을 높이는 효과가 있으며 체력이 증가함에 따라 생리학적이나 정신적으로 얻을 수 있는 잇점도 커진 다.
무산소란?
- 산소의 이용없이 에너지를 생산하는 상태를 일컫고 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 리듬감 있지가 못하다.
- 무산소 운동은 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소 의 양보다 훨씬 많은 양을 요구하게 된다.
6. 운동강도 결정방법
❶ 유산소운동
➽ METs(운동강도의 범위)를 이용한 운동강도 결정법.
- 최대산소섭취량의 수직선상의 백분위에 기초한것.
- 운동부하검사를 통해 최대유산소성 능력을 평가.
- 최소, 최대, 평균의 운동강도를 결정.
- 가스분석을 위한 장비등 고가장비필요.
- 심박수와 RPE(자각인지도검사)를 이용하는 방법으로 대체.
➽ 심박수를 이용한 운동강도 결정법.
- 무산소성 역치 : 운동부하검사 장비를 갖추어야하는 단점.
- 최대심박수를 이용해서 목표심박수를 설정하는 방법.
- Karvonen의 공식을 이용한 목표심박수 추정방법.
➽ 자각적 운동강도(Rating of Perceived Exertion: RPE)를 이용한
운동강도 결정.

참고 자료

없음