[트레이닝] 트레이닝의 실제

등록일 2003.05.19 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 1,000원

목차

1)트레이닝이란
2)순발력 강화 트레이닝 법
3)근지구력 강화 트레이닝 법
4)전신지구력 강화 트레이닝
5)조정력 강화 트레이닝
6)유연성 강화 트레이닝

본문내용

주제: 트레이닝의 실제

근력이란 근육의 수축으로 발생되는 장력을 말하며, 근육의 횡단면적, 근신경계의 작용 및 심리적 요인에 영향을 받는 다. 즉 근력은 근육의 횡단 면적의 크기를 의미하여. 횡단면적이 클수록 근섬유가 굵어지게 되어 더 튼 힘을 발휘할 수 있다. 또한 신경계와 근 섬유가 이루는 운동단위가 많이 동원될수록 근력은 커지게 된다. 근력을 강화 시키기 위한 운동기구로는 근육에 대한 저항의 방법으로서 바벨, 덤벨, 그외 웨이트 기구 등의 중량물에 의한 외부저항을 부하로 이용하는 근력운동방법과 고부튜브., 스프링 등과 같이 탄성체를 이용한 근력 트레이닝 방법, 그리고 자신이나 파트너의 체중을 부하로 이용하는 근력운동 방법과 모래 사장, 비탈길 또는 계단뛰기와 같이 외부환경의 저항을 이용한 방법 등이 있다.

중량물을 이용한 근력트레이닝의 장범은 부하가 자유롭게 조절되기 때문에 아주 작은 근육근에서 큰 근육근에 이르기까지 적절히 구별해서 알맞는 운동처방이 가능한 반면에, 단점은 운동을 시작할 때 부하를 가진다는 자체가 정적부하로서 움직이기 때문에 부하가 큰 경우에는 최초의 운동자세가 꼿꼿하게 가지기가 곤란하다. 그리고 부하를 내릴 때에도 튼 긴장이 가해지고, 무거운 부하에서는 급속하게 스피드를 낼 수가 없기 때문에 운동의 처음 단계에서는 빠른 운동을 할 수가 없고 또한 운동기구들을 운반하는 것과 비용이 비싸고, 설치 장소가 넓어야 한다는 것이다. 그리고 탄성체를 이용한 근력 트레이닝에서는 운동이 진행됨에 따라 장력이 늘어나는 것이 특징이다. 그러므로 운동의 전 과정에 걸쳐서 균등한 힘이 가해지도록 하려면 약한 구무나 엑스벤드를 쓰지 않으면 안 된다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • 효과적인 검도 수련을 위한 근력강화 트레이닝법 5페이지
    스포츠 장면에서의 트레이닝(training)이란 스포츠 활동의 기반이 되는 신체적 운동 능력을 최저 한계에서 최고 한계까지 끌어올리는 자극의 수단이라 할 수 있다. 검도가 경기화된 스포츠의 형태로 변화됨에 따라 검도에도 스포츠적 트레이닝의 개념 도입이 필요한 단계에 왔..
  • 축구선수를 위한 트레이닝 방법 7페이지
    1) 지구력 강화훈련 a) 지구력의 요구를 위한 트레이닝 형식 지구력 트레이닝의 시기는 준비 기간이나 시즌 중간 기간에 실시하는 것이다. 또한 지구력 트레이닝은 오랫동안 부상을 당한 선수에게 필요한 무엇보다도 불가피한 트레이닝 형태다. 지구력 트레이닝은 적은 ..
  • 트레이닝방법 8페이지
    1. 정적 트레이닝(isometric training) 정적트레이닝은 관절각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 사이의 등척성근수축을 행함으로써 근육의 길이는 변하지 않고 장력을 발생하는 특성을 가지고 있다. 트레이닝 부하는 1RM당 90% 이상으로서 6초 이상 서서..
  • 트레이닝 기본요소와 원리 6페이지
    1. 트레이닝의 요소 효율적인 트레이닝을 위해서는 운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간 등의 요소를 고려해야 한다. 1) 운동 빈도 : 적절한 운동 빈도는 주당 3~5회 정도로 운동 후 이틀 정도가 지나면 효과를 상실하게 된다. 초보자의 경우는 주당 3회 정도 격일제로 ..
  • 체력 향상 심폐체력과 근력 및 근지구력 향상 oe 10페이지
    체력은 활기찬 일상 생활을 영위하기 위한 신체의 활동 능력인 건강 체력과 실제 운동에서 주로 필요로 하는 운동 기능 체력으로 나눈다. 건강 체력에는 심폐 지구력, 근력, 지구력, 유연성 등의 요소가 있다. 학생들은 체계적인 체력 운동으로 건강한 삶을 영위하는 데 필요..
  • 트레이닝 방법론R 7페이지
    경기력 향상을 목적으로 신체에 계획적, 지속적 자극을 주어 체력과 기술을 향상시키는 과정스포츠 경쟁 상황에서의 경기력은 체력, 기술, 경기전략, 영양, 정신력 등 다양한 요인에 의해 영향을 받고, 이 같은 요소를 강화하거나 촉진시키는 트레이닝은 경기력 향상에 매우 중요..
  • 체력육성트레이닝 22페이지
    체력은 physical fitness 즉 신체적성으로 풀이된다. 우리나라에서는 체력을 체위의 동의어로 체격, 체질, 체능을 종합한 뜻으로 해석되어 왔다. 최근에 체력이란 용어를 physical resourse라고 표기를 하는 학자도 있다. 광의의 체력은 순수한 신체력과..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      [트레이닝] 트레이닝의 실제