[트레이닝방법론]체력요인별 트레이닝

소개글

각 체력요인별로 필요한 트레이닝들을 살펴보자.

목차

1. 체력의 정의
2. 체력의 역할과 능력
< 근력 트레이닝방법 >
< 순발력의 트레이닝방법 >
< 근지구력 트레이닝 >
< 심폐지구력 트레이닝방법 >
< 조정력 트레이닝방법 >

본문내용

근력(stength)
근력(stength)은 1회 최대 근수축을 통해 생산되는 힘으로서 근수축에 의해 발현되는 장력(tension)으로 근수축에 관련된 운동단위 즉, 근섬유의 수와 근섬유에서 전도되는 자극의 빈도와 극단면적에 의해 영향을 받는다. 근력에 대하여 Fleishman(1964)는 “고정된 물체를 짧은 시간에 움직일 수 있는 최대의 힘”으로 정의하였다.

순발력
순발력(power)의 정의를 Nelson(1969)은 “가장 짧은 시간 내에 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력”이라 하였다. 일반적으로 파워는 신체활동에서 근육이 수축하면서 일어나는 힘을 의미하지만, 순발력이라 함은 빠르고 순간적인 근수축에 의해 일어나는 파워를 의미한다.

근지구력
근지구력이란 신체의 특정 근육의 일정부하에 대한 근수축 지속능력이나 동일한 운동강도로 반복할 수 있는 능력을 의미한다. Flelshman(1964)는 “장시간의 운동에 견딜수 있는 근력이다.”하였으며 McCloy(1964)는 “동일한 근력을 가진 사람도 운동을 반복할 수 있는 회수에는 차이가 있다는 전제하에 근지구력은 운동의 수행을 반복적으로 할 수 있는 근력”으로 정의하였다. 또한 Jensen ＆ Fisher(1972)는 근지구력을 “운동중 피로의 정도를 지연시키는 능력이다.” 라고 하였다.

민첩성
민첩성(agility)이란 빠른 동작으로 전신적 동작이나 부분적 동작의 형태나 방향을 빠르게 전환할 수 있는 능력의 의미로서 Johnson ＆ Nelson(1986)는 “몸의 위치와 방향을 빠르고 정확하게 전환시킬 수 있는 능력이다.”라고 정의하였다. 따라서 운동에서 일어나는 자극에 대해서 우선 중추신경계가 감지하고 통합하여 다시 말초신경계에 의해 자극에 의한 흥분을 효과기에 보내어 신체는 적절한 운동을 한다. 따라서 민첩성은 이러한 과정 속에서 신경전달 속도에 의해 좌우된다.

참고 자료

◎ 체육 과학 연구원 http://www.sports.re.kr/
◎ (체력육성을 위한) 트레이닝 방법론 / 천길영
◎ 트레이닝 방법론 = The methodology of the training / 최덕구
◎ 운동과 건강 / 조현철