필라테스 5가지 동작에 대한 이해

목차

1. Swan dive
2. Roll over
3. Bridge
4. Ball Pass
5. Ball Balancing

본문내용

보기에는 쉬워보이나 실제로 해보면 꽤 어려운 동작이었다. 나는 팔꿈치로 땅을 단단히 고정시키지 못하고 자주 미끄러졌다. 매트를 단단히 지탱하는 것이 생각보다 어려웠다. 처음에는 다리를 위로 들어올릴 때 한번에 치켜올려서 허리에 무리가 갔었는데, 연결동작이 익숙해지자 동작이 훨씬 부드럽고 여유롭게 이어졌다. 스완 다이브는 전신의 모든 움직임에 집중해야 하는 동작이었다. 특히 팔과 등, 그리고 다리의 협응력을 키워주는 좋은 동작이었다.
우선 짐볼을 허벅지 아래 두고 두 팔이 바닥과 수직이 되도록 엎드린다. 얼굴은 바닥을 향하고 다리를 길게 펴서 균형을 잡는다. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부려 다리를 위로 들어 올린다. 이때 체중을 팔에 두어야 균형을 잃지 않는다.

참고 자료

없음