(방통대) (생활과건강) 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활약식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가해 보고, 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.
레포트천사
다운로드
장바구니
과제정보
학과 | 교양과목 | 학년 | 공통 |
---|---|---|---|
과목명 | 생활과건강 | 자료 | 91건 |
공통 |
건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행...
건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 분석, 평가해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.
1) 자신이 수행하고 있는 건강한 생활양식(3가지 이상)의 구체적인 내용을 상세히 기술하시오. (10점) 2) 1)에서 제시한 건강한 생활양식(3가지 이상) 각각의 효과(주관적, 객관적 효과, 견해 등)와 이에 대한 과학적 근거를 제시하시오. (20점) |
소개글
과목명 : 생활과 건강주제 : 건강한 생활양식은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다
목차
Ⅰ. 서론Ⅱ. 본론
1. 출퇴근 걷기(계단 걷기 운동)
2. 단백질 섭취, 싱겁게 먹기
3. 실내 자전거 운동
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
본문내용
현대사회는 산업화와 정보화 시대로 가속화 되어가면서, 이에 따라 인체 생활 리듬이 깨지고, 신체 활동도 감소, 과다한 스트레스 등으로 건강에 악영향을 미치고 있다. 세계보건기구에 따르면 매일 30분 이상 규칙적인 운동은 유방암, 대장암, 당뇨병과 심혈관계 질환 등의 만성질환을 예방하는 효과가 있다고 밝히면서, 활발하게 운동 하는 여성의 경우 유방암에 걸릴 위험이 약 30-40% 정도 감소하는 것으로 나타나고 있다.필자의 경우에는 건강한 삶을 유지하기 위하여 출퇴근길 걷기(계단 오르내리기), 단백질 섭취(맵고 짜게 먹지 않기), 실내 자전거 운동을 실천하고 있다. 40대에 들면서 근육양이 줄어드는 것이 확연히 느껴졌고, 그만큼 근력이 약해져 오래 걷는 것도 쉽지 않았다. 때문에 운동의 필요성을 느꼈고, 바로 시행 가능한 출퇴근길을 걸어 다니고, 집이든 회사든 엘리베이터를 이용하지 않기로 하며, 집에서는 싱겁게 먹는 식습관을 유지하면서 단백질을 섭취하고, 실내 자전거 운동을 함께 하고 있다. 맨 처음, 싱겁게 먹기를 선언했을 때, 가장 많이 놀란 것은 가족들이었다. 짜고 맵게 먹는 것이 안 좋다는 것은 알고는 있지만, 이미 길들여지고 익숙해진 입맛이었기 때문이다. 처음에는 가족들이 씹는 식감만 다를 뿐, 다 같은 음식 같다면서 불만 아닌 불만을 토로하기도 하였지만, 이제는 오히려 음식을 하다가 소금 간을 잘 못 맞추게 되면 짜다고 학을 떼니 이제 싱거운 음식에도 많이 익숙해진 것 같다. 건강이라는 목표를 전제로 하니 습관이라는 것도 금방 자리 잡은 듯 했다.
운동을 처음 시작했을 때는 다리에 힘이 풀리고, 어지럽기도 많이 어지러웠으나 운동을 차츰 하다 보니 확실히 다리에 힘이 풀린다는 느낌은 사라진지 오래 되었다. 아무래도 운동이 익숙해 지다보니 다리에 근육이 잡히면서 걷는 것도 계단을 오르내리는 것도 어렵지 않게 된 것 같다.
참고 자료
유명근(2004). 12주간의 걷기 트레이닝이 중년비만 여성의 체지방률, 체력 및 혈액성분에 미치는 영향. 경희대학교, 석사학위논문.권혁정(2009). 걷기운동이 비만에 미치는 영향에 관한 고찰. 서남대학교, 석사학위논문.
삼성서울병원 건강칼럼.(http://www.samsunghospital.com)
박정민·이상기(2017). 계단걷기운동이 비만 여대학생의 신체구성과 등속성근기능 및 보행능력에 미치는 영향. 학습자중심교과교육연구, 17(22).
은선덕(2004). 노인의 계단 오르기 활동 시 계단 높이가 지지기 동안의 하지 관절 모멘트에 미치는 효과. 한국체육학회지, 43(50).
김유신·김은정·서충진(2006). 계단 오르기와 내리기 동작 시 하지분절의 보행행태 및 EMG비교분석. 한국체육학회지, 45(4).
이주은(2014). 체육교육전공 대학생들의 단백질 보충제 섭취실태. 한국체육학회 지, 42(2).
석민화·임미영·신윤아·김기홍(2010). 고강고 저항운동과 단백질 보충제 섭취가 신체구성과 면역반응에 미치는 영향. 한국여성체육학회지, 24(2).
김영숙·정찬교·강형숙(2016). 탄성저항운동과 단백질 보충제 섭취가 고령 여성의 기능적 체력과 노화관련 호르몬에 미치는 영향. 한국체육교육학회지, 21(1).
김희선(2003). 건강하게 식사하기-제때에 골고루 알맞게 싱겁게 즐겁게-. 당뇨, 169.
통계청(2015), 사회조사
홍지영·옥정석(2013). 12주 유·무산소성 복합운동이 비만 여성 노인의 체력 및 신체조성, 근육지수, 혈중지질에 미치는 영향. Korean Journal of Obesity, 22(1).
유익성(2010).고정식자전거 운동프로그램이 노인의 균형능력 및 인지기능에 미치는 영향. 경원대학교, 석사학위논문.