[사회과학]체중조절을 위한 바람직한 외식방법

소개글

체중조절을 위한 외식방법에 대해 서술해 놓았습니다.

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본문내용

현대에 들어 급속도로 번지고 있는 웰빙 열풍으로 인하여 현대인들의 체중조절에 대한 관심은 크게 증대되고 있는 추세이다.
과거의 체중조절이 전문 엘리트 운동선수들과 체중에 제한을 두어서 출전하는 복싱, 레슬링, 유도 등의 선수들에게서 많이 찾아 볼 수 있었다면 현대에 와서는 일반인들에게도 건강과 미의 추구라는 목적 하에 체중조절에 대한 관심이 증폭되고 있는 것이 현실이다.
우선 체중조절이라 함은 곧 다이어트만을 말하는 것이 아니라 나의 행동을 조절하는 것이라는 점을 숙지할 필요가 있다. 또한 식생활의 계획이나 운동에 대한 계획을 세우고 실천하고자 하는 의지가 필요하며, 사회적인 지지나 가족들 친구 주변사람들의 도움이 있어야 할 것이다. 따라서 체중조절을 위해서는 단기적인 계획 또는 장기적인 계획을 세워야 할 것이다. 하지만 보다 중요한 것은 자기 자신을 사랑하는 마음이라는 생각을 해본다.
체중의 조절을 위해서는 식이조절과 운동의 이상적인 조합이 중요하다. 중정도의 비만아동이나 성인들에게는 규칙적인 운동과 식이조절을 병행하는 방법이 단순히 운동이나 식이조절을 하는 것보다 부적칼로리 균형과 지방감소에 더욱 효과적이다. 사실 체중감소를 위한 운동프로그램은 칼로리 감소에 의해 의존하는 것보다 더욱 지속적으로 지방을 감소시키는데 용이하다.
비만자를 대상으로 운동과 식이조절을 통한 체중조절은 주당 0.45Kg의 체중감소와 9.1Kg의 체질량을 감소시킬 수 있는 방법이 무엇인가 생각해보자. 이러한 조건에서 9.1Kg의 지방감소를 위해서는 20주 정도가 요구된다. 목표 달성을 위해서 주당 평균 3500Kcal의 섭취를 줄여야 하는데, 이는 매일 500Kcal 정도 섭취량을 줄여야 한다.
중강도 운동을 주당 3일씩 15분 정도 실시하면 주당 1050Kcal를 소비할 수 있다. 결과적으로 주당 칼로리 섭취량이 3500Kcal에서 2400Kcal로 줄어들어 매주 0.45Kg 지방을 감소시킬 수 있다. 만일 운동 빈도를 주당 3일에서 5일로 증가시키면 매일 250Kcal로 줄이면 된다. 주당 5일간의 운동을 30분에서 1시간으로 증가시키면 음식섭취를 줄이지 않아도 체중감소가 일어나는데, 운동시간의 증가로 3500Kcal가 소비되었기 때문이다.

참고 자료

* 최신 운동영양학(Exercise Nutrition) -백영호, 염종우 저자(제일출판사)
* 운동영양학 - 한국운동영양학회 편 (현문사)
* 네이버 백과사전
* 운동과 스포츠 생리학(대한미디어) - 김태운, 김형묵, 김기진 등등