체중관리를 위한 바람직한 외식방법 (체중관리와 식생활)

소개글

<목차>
1. 현대인들의 식습관
2, 바람직한 체중관리 방법
3. 건강을 위한 식사
1) 건강을 위한 식사 지침
2) 건강에 좋은 식사법과 식습관의 개선
3) 건강에 좋은 영양소들
4. 체중관리를 위한 바람직한 외식방법
1) 영양가부터 따져라
2) 건강을 챙기는 외식방법
5. 결론

목차

<목차>
1. 현대인들의 식습관
2, 바람직한 체중관리 방법
3. 건강을 위한 식사
1) 건강을 위한 식사 지침
2) 건강에 좋은 식사법과 식습관의 개선
3) 건강에 좋은 영양소들
4. 체중관리를 위한 바람직한 외식방법
1) 영양가부터 따져라
2) 건강을 챙기는 외식방법
5. 결론

본문내용

2) 건강에 좋은 식사법과 식습관의 개선
① 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹는다
- 여러 가지 채소를 매일 먹는다.
- 다양한 제철 과일을 먹는다.
- 우유, 요구르트, 치즈 등 우유 제품을 간식으로 먹는다.
② 지방이 많은 고기와 튀긴 음식을 적게 먹는다.
- 고기는 기름을 떼어 내고 먹는다.
- 튀기거나 볶은 음식을 적게 먹는다.
③ 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹는다.
- 장아찌, 젓갈과 같은 짠 음식을 적게 먹는다.
- 음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용한다.
- 국과 찌개의 국물을 적게 먹는다.
④ 활동량을 늘리고, 알맞게 섭취한다.
- 운동은 1회 30분 이상, 1주 3-4회 이상 실천한다.
- 생활 속에서의 신체 활동을 늘린다.
- 단 음식과 단 음료를 제한한다.
- 건강 체중을 유지한다.
⑤ 술을 마실 때는 그 양을 대폭 제한하자.
- 되도록 음주를 피한다.
- 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이내로 제한한다.
(2잔은 소주로는 3잔, 맥주로는 2캔, 양주로는 2잔에 해당된다.)
- 임신부나 청소년은 절대 술을 마시지 않는다.
⑥ 세끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자
- 아침을 거르지 않는다.
- 저녁 식사는 가족과 함께 즐겁게 한다.
⑦ 음식은 먹을 만큼 준비하고, 위생적으로 관리하자
- 음식은 먹을 만큼 만들거나 주문한다.
- 남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 두지 않는다.
⑧ 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐긴다.
- 밥과 다양한 반찬을 갖춘 식사로 영양의 균형을 유지한다.

참고 자료

-네이버 블로그
-미디어 뉴스
-기타 인터넷