[오래 사는 방법] 장수의 비결, 외국 장수 비결, 장수에 도움 되는 음식, 장수

목차

1. 장수의 조건

2. 장수 비결(식습관, 생활습관)

3. 우리나라와 타 국가 간의 장수 비교

4. 장수에 도움이 되는 것들
(1) 음식
(2) 운동

본문내용

1. 장수의 조건

< 전문가가 말하는 장수조건 >

(1) 매일 30분 운동하기
- 전문가들이 무병장수의 첫째 조건이라고 꼽는 것은 적절한 운동
(2) 10분의 8만 먹기
- 운동과 함께 장수의 덕목으로 꼽히는 것은 ‘소식’
(3) 산을 자주가지
- 좋은 생활환경도 수명 연장에 중요한 요인
연구에 따르면 한국의 장수지역은 고도와 연평균 기온이 비교적 높은 중간산간지역
(4) 생활문화를 바꾸기
- 장수는 운동습관과 식생활 등 생활 문화적 특성에 더 큰 원인이 있음
인간의 장수는 유전적 요인과 함께 식생활, 거주 장소, 스트레스, 외상의 유형과 관련이 있다고 합니다.
(5) 슈퍼 푸드 14가지
1) 육류의 대안 콩 (칼슘 손실이 적어 골다공증예방)
2) 단백질 공급원 강낭콩, 팥 등 두류 (체중·혈당 조절기능 강화)
3) 소박한 건강식품 귀리 (결장암 예방 효과가 특히 높음)
4) 고 카로틴 식품 호박 (피부노화 지연 효과)
5) 눈에 좋은 시금치 (백내장 발병·세포 노화 예방)
6) 최고의 항암식품 브로콜리 (항암 효과 탁월)
7) 노화를 막아주는 블루베리 (왕성한 두뇌 활동 유지 기능)
8) 비타민 C의 보고 오렌지 (피부 탄력 유지 효과)
9) 레드 푸드의 대표 토마토 (전립선암 예방)
10) 오메가-3가 많은 야생 연어 (고혈압, 심장질환 예방)
11) 저지방, 고단백 칠면조 (셀레늄 풍부, 항암 효과)
12) 심장에 좋은 호두 (혈중 콜레스테롤 감소 기능)
13) 웰빙 음료 차 (체중 감소, 심장병·암·치매 예방)
14) 최고의 생균제 요구르트 (신체 면역체계 강화)

<중 략>

< 장수하기 위한 비결 >
1.하루 30분가량 유산소운동
- 매일은 아니라도 1주일에 3번은 등산/조깅/워킹등 유산소 운동을 생활화하자.
- 유산소운동은 뇌에 산소를 공급하고 우리 몸의 체온을 높여 오장육부의 활동을 활발하게 한다.
2.담배는 절대 금연 술은 이틀연속 절대 금주
- 담배가 백해무익인 사실은 삼척동자도 아는 사실이니 당연히 금연이다.

참고 자료

http://cafe.daum.net/hospice4u/5p6j/606
http://blog.daum.net/3jinj/7018596
http://www.chasilver.com/05_service/health_info_view_iframe.asp?cc_id=10803&co_id=4245&ct_id=108
http://newsplus.chosun.com/site/data/html_dir/2008/12/17/2008121701248.html
http://www.metdol.co.kr/cult/cult01.php