요가 레포트

소개글

10가지 요가동작에대한 레포트

목차

1. 아르다 찬드라 아사나 (반달자세)
효능, 효과
자세의 실기
2. 파스보타나 아사나 (측면자세)
효능, 효과
자세의 실기

본문내용

효능, 효과
․ 매일 서있는 인간에게 있어서 척추의 질병과 기타 내장질환을 이 역 물구나무 자세로 치유 할 수가 있다.
․ 허리를 펴주고, 몸의 균형을 잡아준다.
․ 거꾸로 되는 것이기 때문에 내장하수가 치료되고, 뇌의 신경조직이 강화되며, 전신의 기능이
활발히 작용하게 된다. 또, 뇌로 혈액이 공급되므로 두통에도 효과적이다
․ 눈에 피로, 시력저하, 저혈압, 자율신경실조증, 식욕부진, 내장하수, 변비, 생리불순, 불임증 등
모든 병에 효과를 기대할 수 있다.
․ 미용면에서는 비만이나 너무 야윈 사람에게 효과적이며, 아름다운 피부를 만든다.



자세의 실기
① 손바닥을 바닥에 대고 눕는다.
② 허리에 손을 받쳐서 다리와 허리를 들어서 거꾸로 선다.
③ 완성된 자세에서 4-5분 동안 유지한다.

※ 자세가 잘 되면 발 뒷꿈치를 멀리하여 종아리 근육에 효과를 줄수도 있다.

참고 자료

히로이께 아끼꼬 / 기적의 치유력 요가 / 첨성대