신체활동보고서 - 스포츠

소개글

A+를 받은 과제입니다.

목차

1. 자기 평가
2. 목표설정
3. 주차 별 점검 및 결과
4. 최종 결과 및 느낀 점

본문내용

1) 신체평가
- 키 :
몸무게 :
- 일자목에 가까움
- 골반이 전만된 경향이 있음
- 사무직종에 종사하여, 어깨와 목이 경직되어 있고 지속적인 통증을 느낌
- 근육량이 부족하고 체지방이 높은 편임
- 의자에 앉을 때 다리 꼬는 습관과 양반다리 습관이 있음
- 작년에는 필라테스, 헬스 등 운동을 꾸준히 했지만, 올해 코로나로 인해 지속적인 운동을 하지않는 상태로 급격히 체중이 증가함
- 재택 근무와 비대면 수업으로 외출하지 않는 날에는 200걸음도 걷지 않을 때가 많음
- 스트레스를 잘 받는 편이며 불면증이 있음

2) 식습관
- 아침 식사는 거르지 않고 꾸준히 시간을 지켜 규칙적으로 식사함
- 점심 식사는 회사 근처 식당에서 규칙적으로 해결하지만 탄수화물 위주의 식사가 대부분임
- 저녁 식사는 매우 불규칙한 편이며, 일주일에 3일은 거르고 4일 정도는 외식을 함
- 야식은 거의 먹지 않음
- 간식은 일 2회 이상 과자를 먹음
- 직장 일로 인해 거의 대부분의 식사가 외식 위주
- 물을 잘 마시지 않고 커피나 녹차 등 카페인 음료로 대체함
- 주 3회 정도 음주, 주로 소주로 1병 반 이상 마심
- 금식, 폭식, 과식 등 좋지 않은 식습관

1) 신체 목표
- 몸무게 감량
① 현재 → 목표

- 운동
① 푸쉬업 20개*3
② 주 2회 이상 30분 내외 유산소 운동하기
③ 주 3회 이상 1시간 이상 걷기
④ 스쿼트 20개*3
- 자세 교정
① 다리 꼬지 않기, 양반 다리 하지 않기
② 매일 일자 목 교정을 위한 목, 어깨, 등 스트레칭 하기
③ 기존에 쓰던 높은 베개는 무릎 아래에 두고 일자목을 교정을 위해 목과 등 뒤에 수건 베개 사용하기
④ 골반 스트레칭 하기

3) 식습관
- 식사 시 단백질을 섭취하고 균형 잡힌 식단 섭취
- 하루에 1.5L 이상 물 섭취하기(커피, 음료 제외)
- 주 2회 이하로 음주 줄이기

참고 자료

없음