[스트레스 해소방안] 스트레스의 간접적 해소방법

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본 자료에서는 스트레스의 강도를 약화시킴으로써 간접적으로 적응을 돕는 방법에 관하여 설명하고자 한다. 즉 긴장 이완 훈련, 명상법, 바이오피드백, 약물 사용과 음식조절의 방법, 취미 생활을 통한 해소법이다.
우리는 강한 스트레스를 경험하면 긴장한다. 또한 스트레스에 잘 대처하지 못할 때 심한 불안을 경험하게 되는데 이런 경우에는 자율 신경계의 교감 신경이 흥분하게 된다. 그 결과 근육이 긴장되고 떨릴 때도 있으며 진땀이 나기도 하고, 숨이 가빠지고 심장 박동이 빨라진다.
이러한 상태가 지속되면 근육이 긴장되고 적응을 못하게 되는데 이와 같은 경우에 긴장 이완 훈련을 통해서 긴장을 해소해야 한다. 긴장 이완 훈련에는 근육 이완 훈련과 영상 훈련법이 있다. 근육 이완 훈련이란 손, 팔, 어깨에서부터 하체에 이르기까지 근육의 긴장과 이완을 차례로 경험함으로써 인위적으로 근육을 이완시키는 방법이다. 근육을 이완시킴으로써 긴장이 풀리고 편안해진다.

참고 자료

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