운동 강도에 대하여

소개글

운동 생리학 강의 중 가장 중요하면서도 간단한 이론인 운동강도에 대하여 요약해 놓았습니다.중요한 부분들이 많고 간단하게 기록해 놓았으니 추가할 부분이 그렇게 많지 않을 것입니다.

목차

- 운동 강도에 대하여 -
1. 지구력 트레이닝의 운동강도 결정 방법
1) 여유심박수 백분율을 이용한 목표심박수 결정 방법

2. 저항성 트레이닝 운동강도

본문내용

운동처방의 주된 구성요소는 운동 빈도, 강도, 지속시간이다. 운동의 빈도는 자신이 일주일 동안에 실행하는 운동의 횟수이다. 일반적으로 건강과 관련된 체력의 대부분 구성요소들을 향상시키기 위해 권장되는 운동 빈도는 일주일에 3~5회이다.
운동강도는 운동 동안 신체에 가해지는 생리적 스트레스 또는 과부하의 정도를 말한다. 운동 강도를 결정하는 방법은 실행되는 운동의 형태에 따라 다르다. 예를 들면, 심박수는 운동 동안의 에너지 소비량 증가와 직선적인 관계를 보여주므로 심박수 측정은 심폐 체력 향상을 위한 트레이닝 동안의 운동 강도를 결정하는 표준적인 수단이 되었다.
비록 심박수가 근력 트레이닝 동안의 운동 강도를 평가하는데 사용될 수도 있지만 근육 피로가 나타나기 전에 실행될 수 있는 동작 반복횟수가 저항 트레이닝 동안의 스트레스를 측정하는데 더 유용할 것이다. 예를 들면, 완전한 근육 피로가 나타나기 이전에 겨우 5~8번 들려질 수 있는 부하는 저항 트레이닝에 있어 고강도의 보기이다.
그와는 달리 근육 피로를 가져오지 않으면서 50~60번 들려질 수 있는 부하는 저강도 저항 트레이닝의 보기이다.

1. 지구력 트레이닝의 운동강도 결정 방법
일반적으로 가장 많이 이용되는 지구력 트레이닝의 운동강도 결정 방법은 심박수 측정법이다. 심박수는 운동 강도의 증감에 비례하여 변화하는 양상을 보이기 때문에 심박수 측정법은 매우 유용한 방법으로 이용된다.
심박수 측정법을 이용하기 위해서는 우선 심박수를 측정해야 하는데, 두 번째 손가락과 세 번째 손가락을 이용하여 손목 안쪽의 요골동맥과 목 주변의 경동맥 부위에서 10초나 15초를 촉진하여 6이나 4를 곱하면 1분간의 심박수가 된다.
심박수를 이용하여 목표심박수를 구하는 방법으로는 크게 안정시 심박수를 고려한 여유심박수 백분율 방식과 최대심박수만을 고려하여 결정하는 최대심박수 백분율 방식이 있다.
유산소성 능력을 향상시키기 위한 목표심박수의 범위는 여유심박수 백분율 방법에서는 60~80%, 최대심박수 백분율 방법에서는 70~85%가 가장 이상적이다.

참고 자료

없음