[운동]운동과 트레이닝 -웨이트트레이닝 계획서

소개글

오씨유 과목에서 웨이트트레이닝 계획서 세우기란 주제로 썼던 레포트구요~나름 신경써서 한 레포트입니다~~~^^::

목차

Ⅰ. 들어가며....


Ⅱ. 6주간 나의 웨이트트레이닝의 계획.

1. 웨이트트레이닝의 방법.

2. 운동순서 및 운동시간.

3. 스트레칭 방법.

4. 부위별 운동방법.

5. 주의사항.

6. 유산소 운동방법.


Ⅲ. 결론.


Ⅳ. 참고자료

본문내용

Ⅰ. 들어가며....

누구나 한번쯤은 특히 여성이라면 다이어트에 대한 노력을 해보았을 것이다. 이러한 노력이 주로 이루어지는 곳이 피트니스클럽이고 나 또한 그런 노력을 해 본적이 있다. 그래서 웨이트트레이닝이 무엇인지는 알고 있었다. 물론 학문적 지식으로 정확하게 정의 내릴 수는 없었지만 이 수업을 통해서 그나마 많은 지식을 얻고 내가 가지고 있었던 지식들이 잘못된 것들이 있었다는 것을 알 수 있었다.
그러나 나도 피트니스클럽에 다녀보았고 또한 자료들도 많이 찾아봤지만 웨이트트레이닝은 근력의 힘을 키워주고 근육량을 조절해주지만 우리가 원하는 체중감량이나 슬림한 몸매를 가지기는 힘들다. 따라서 본 계획서에서는 유산소 운동과 스트레칭을 병행한 웨이트트레이닝 계획서를 만들 것이다. 또한 이 계획서를 세움과 동시에 나도 이 계획표대로 한번 마음먹고 해볼 예정이다. 그러하기에 그리 무리한 계획이 아닌 정말 내가 해낼 수 있는 만큼의 분량을 정해서 꾸준히 해 볼 예정이다.

Ⅱ. 6주간 나의 웨이트트레이닝 계획

1. 웨이트트레이닝의 방법

웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단계의 근육통과 같은 부상을 방지하기 위함이다.
또한 초기 단계에서는 근육의 크기증대보다는 근육과 혈관, 관절을 활동적으로 바꾸기 위한 준비의 의미를 갖는 것이므로 과도한 중량으로 무리하게 트레이닝을 하는 것은 바람직하지 않다. 따라서 웨이트트레이닝을 할 때는 최대부하량의 40%를 사용하고, 중량은 숫자로 환산하면 20회 이상 반복 가능한 중량을 사용해야 한다. 그리고 운동 중에 무게나 숫자 보다는 균형 있게 근육을 사용하는 연습을 해야 한다.

2. 운동순서 및 운동시간

운동을 하기 전 준비운동과 운동을 마친 후의 정리운동은 매일 운동부위에 관계없이 반드시 해야 한다. 준비운동 단계는 보통 워밍업 5~10분, 스트레칭 5~10분 정도를 하여 총 10~ 20분 정도 실시한다.

참고 자료

▲휴박스 : http://www.hubax.com
▲다음카페 휘트니스월드 : http://cafe.daum.net/fitnessworld
▲근육맨: http://www.96man.com
▲바디맨 :http://cafe.daum.net/bodyman