[체육] 웨이트 트레이닝

소개글

웨이트 트레이닝 방법을 부위별로 정리했습니다.
A+받은 레포트에요 ^^ 많이 받아가세요~퇴부

목차

1.대퇴부
2. 하퇴부
3. 배부(Back)
4. 흉부(chest)
5. 어깨(Shoulder)
6. 상완(Upper Arm)
7. 복부(Abdomen)

본문내용

1.대퇴부

1) 스쿼트(Squat)
어깨넓이 보다 넓게 다리를 벌리고 배근을 곧바로 펴서 바벨(barbell)을 어깨에 짊어진다. 천천히 허리를 아래로 내리고 대퇴가 바닥과 평행이 될 정도까지 천천히 무릎을 굽힌다. 상체를 똑바로 세워서 원위치로 되돌아간다. 동작 중에는 항상 무릎과 발끝이 같은 방향이 되도록 한다.
무릎에 부하가 지나치게 걸리면 발끝을 바깥쪽으로 조금 돌리도록 한다.

＃운동부위: 대퇴사두근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대둔근

2) 런지(Lunge)
배근을 똑바로 펴서 바벨(barbell)을 어깨에 짊어진다. 한쪽 발을 앞으로 한보 크게 내딛고 무릎을 굽혀 발을 단단히 바닥에 고정시킨다. 이때 무릎의 각도가 90도 이상 되지 않도록 하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의하고 균형을 유지할 수 있는 속도로 실시한다.

＃운동부위: 대퇴사두근, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대둔근, 내전근

3) 레그 프레스(Leg Press)
상체를 똑바로 편채로 앉아 무릎을 굽히고 발을 패드 위에 놓는다. 이때 시선은 정면을 향하고 양손은 의자에 달린 손잡이를 잡는다. 천천히 다리를 펴면서 밀어낸다.

참고 자료

없음