[식생활] 생활 습관으로 분석한 비만분석

소개글

키-170 몸무게57 기분으로 되어있습니다.

목차

1. 자신의 신장, 체중, 허리 둘레, 엉덩이 둘레

2. 신체 계측법을 통한 나의 비만도 확인

3. 나의 식생활 습관을 통해 알아본 열량 섭취
<엔젤다이어트>
<굿다이어트>
<두 가지 방법을 평균하여 분석한 식생활 습관>
<종합 분석>

4. 나의 활동을 통해 알아본 열량 소모
<엔젤다이어트>
<굿다이어트>
5. 나의 기초 대사량 & 열량소대사량

6. 나의 생활습관을 통해본 평균적 열량의 출입

7. 앞으로의 보완책

본문내용

7. 앞으로의 보완책
식품섭취에서 생기는 문제의 해결 :
● 철분 : 흡수율이 높은 헴철을 섭취하는 것이 바람직하다. 권장 식품으로는 간, 쇠고기, 맛조개 등 육류 및 생선류가 있다.
● 나트륨 : 비록 계산된 것은 상한선을 넘어서지만 계산은 평균적인 염도에 의해 결정된 것일 것이다. 하지만 나는 다른 사람들에 비해 음식을 싱겁게 먹는 편이므로 상한선에는 미치지 못할 것으로 예상한다. 그렇다하더라도 권장량의 약 4배 넘어서는 수치이기 때문에 더 싱겁게 먹으려는 노력이 필요할 것이다.
● 섬유질 : 단순질환이 아니라 오랜 기간에 걸쳐 야기될 수 있는 각종 질환을 예방하는 차원에서 섬유질의 섭취를 절대적으로 늘려야 할 것이다. 섬유질은 과실류, 해조류, 곡류 및 채소에서 공급 받을 수 있다.
활동상에서 생기는 문제의 해결 :
● 유산소운동의 부족 : 유산소운동이 부족하여 체내에 불필요한 단백질과 지방이 축적 되었을 가능성이 높다. 이는 성인병과 직결될 수 있는 문제 이므로 하루에 규칙적으로 유산소운동을 시행하는 것이 바람직하다.
● 무산소운동의 부족 : 유산소운동뿐 아니라 무산소운동도 부족한 상태로 보인다. 탄력이 있고 근육을 만들려면 꼭 필요한 운동이다. 이러한 운동이 부족하여 근육이 적은 관계로 실제 몸무게보다 더 많이 나가 보인다. 적절한 근력운동이 탄탄하고 아름다운 몸을 만들 수 있으며 근육이 늘어나면 기초대사량도 증가하여 결과적으로 날씬하고 살빠지기 쉬운 상태로 변할 수 있다.

참고 자료

없음