트레이닝론

목차

1. 운동 실시의 원칙
2. 근력 강화의 이론
3. 체력 육성의 원리
4. 체력의 요소
5. 방위체력과 행동체력
6. 체력 운동시 운동량의 결정
7. 체력 저하의 원인
8. 체력의 진단
9. 체력 운동의 처방원칙
10. 운동의 처방 -ⅰ
11. 운동의 처방 -ⅱ
12. 체력운동의 처방 요건
13. 운동 효과의 평가
14. 체력 훈련 방법
15. 근력과 근지구력 운동
16. 근력 육성 운동
17. 근력 지수
18. 근력 테스트
19. 유연성 운동
20. 유연성 강화 -ⅰ
21. 유연성 강화 -ⅱ
22. 근지구력과 전신지구력
23. 지구력 육성운동
24. 심페지구력
25. 순발력 육성운동 -ⅰ
26. 순발력 육성운동 -ⅱ
27. 전면적 체력강화 트레이닝
28. 운동상해의 원인
29. 운동상해의 종류
30. 운동상해의 예방
31. 준비운동과 정리운동
32. 운동의 유형
33. 운동의 방법

본문내용

1. 운동 실시의 원칙

심장에서 먼 부위부터 실시하여 심장에 직접 영향을 주는 부위의 운동으로 연결
하여 실시한다.
가벼운 운동에서 점차 강도 높은 운동으로 옮겨 간다.
전신을 움직여 몸의 기능을 촉진한다.
경쾌한 전신 운동에서 부분적인 운동, 조직적인 운동의 순서로 연결하여 실시한
다.
신체의 균형 발달을 고려하여 운동 부하가 신체의 일부분에 편중되는 것을 방지
한다.
운동을 경쾌한 동작으로 자연스럽게 연결시켜 재미있게 실시한다.
건강 상태를 고려하여 적당한 운동을 한다.


2. 근력 강화의 이론

근력은 근수축에 의해서 발휘하는 힘으로 근육의 굵기에 비례하기 때문에 근력의
강화는 근의 비대에서 비롯될 수 있다.
근육은 근섬유로 구성되어 있으며 근육의 굵기는 근섬유의 증가에서 비롯되는 것
이 아니라 개개의 근섬유가 비대하는 데에서 비롯된다.
근섬유의 비대는 근육을 반복해서 수축할 수 있는 자극이 주어져야만 한다. 근육
은 근수축 운동에 의하여 약 20-50% 까지 굵어질 수 있다고 한다. 따라서 근이 비
대해지면 그 만큼 근력도 강화된다. 왜냐하면 근육은 근의 생리적 횡단 면적 1cm2
당 약 5-9kg의 근력을 발휘할 수 있기 때문이다.

참고 자료

없음