생활과 건강

소개글

방송통신대학, 방통대, 생활과 건강 레포트

목차

1. 건강운동의 기본원리

2. 운동 강도

3. 운동의 종류

4. 운동 강도와 운동량

5. 운동의 단계

본문내용

1> 과부하의 원리
체력향상에 효과가 있는 운동을 하기 위해서는 일상생활 중에 주어지는 운동자극보다 더 힘겨운 운동자극을 주어야 한다. 가벼운 무게를 이용한 근력운동은 그 효과가 매우 미약한 수준에 그치고 만다.
2> 점진성의 원리
체력증진은 마치 계단을 올라가듯이 점진적으로 향상된다. 그러므로 자신의 체력 정도에 따라서 적절하게 운동강도를 맞추어 실시하는 것이 바람직하다.
3> 반복성의 원리
우리 몸의 건강과 기능을 향상, 발전시키기 위해서는 그에 합당하게 늘 계획적이고 규칙적이며 반복적으로 운동이 지속되어야 한다.
4> 개별성의 원리
사람의 얼굴이 다르듯이, 각자 감당할 수 있는 운동자극의 수준 또한 사람마다 다르다. 체력이 강한 사람은 강하게, 약한 사람은 약하게 훈련하도록 함으로써 더 좋은 효과를 얻을 수가 있다. 따라서 각자 자기가 좋아하는 운동을 가장 알맞은 방법과 처방에 따라 실행하는 것이 가장 이상적이다.

2. 운동 강도
운동 강도는 주관적 피로도를 사용하는 것이 가장 간편하다. 대부분의 운동 종목이 운동 강도를 결정하는 기준을 잡기가 힘들지만 몇몇 운동을 제외하고는 운동 중에 운동 강도가 변화하기 때문에 운동의 강도를 정확하게 평가하기가 힘들어지기 때문에 이 방식을 선택하는 것이 편리하다. 하지만, 달리기나 weight training의 경우는 좀 더 정확하고 명확한 운동 강도 기준을 정할 수가 있다.

참고 자료

http://bogunso.seongbuk.go.kr/chcWeb/community/healthlife/clhNnnInView_sub4_3.jsp
http://hoff.hihome.com/effect/physical.htm