축구트레이닝방법

소개글

축구 트레이닝 방법론에 관한 PPT자료 입니다.

목차

축구종목의 트레이닝적 특성
트레이닝 계획의 주기화
운동 프로그램 주기별 목표
운동 프로그램
운동 트레이닝 프로그램

본문내용

간헐적 스포츠 - 축구

경기가 아주 경쟁적이 됨에 따라 최적의 경기력을 발휘할 수 있도록 선수를 준비시키기 위해서는 근육 능력과 에너지 능력 트레이닝(유산소운동)이 필수적이다.

간헐적 종목의 선수는 동작을 계속해서 유지하고, 갑작스럽게 이루어지는 강도 높은 동작으로 빠르게 회복하기 위해서는 강한 유산소 기반을 필요로 한다.

운동기술을 경기 동안에도 제대로 발휘하려면 운동기술은 경기 스피드에서 연습되어야만 한다.

다시 말해 축구는 유산소 에너지 요구와 무산소 에너지 요구가 50% : 50%의 비율로 운동되어져야 한다.




(Dynamic Wall Push-Offs)
1.팔 길이 정도의 간격을 두고 벽을 보고 서며 손가락은 별을 향해 뻗어 있다. 파트너는 운동하는 사람 위에 선다.
2.운동하는 사람이 준비가 되면 보조자는 운동하는 사람의 어깨를 벽을 향해 부드럽게 민다.
3.팔이 약 90도 정도 굽혀지도록 하면서 자신의 움직임을 중단시킨 다음 곧바로 파트너를 향해 폭발적으로 몸을 뒤로 보내며, 파트너는 운동하는 사람을 다시 벽쪽으로 민다.
4. 6~12회를 계속해서 반복한다.
※이 운동은 어깨와 팔의근육, 특히 상완삼두근을 단련시킨다.
박스 점프
(Box Jumps)
1.박스나 벤치를 향해 선다
2.‘준비-시작’ 신호에 운동하는 사람은 같은 방향을 계속해서 바라보면서 위로 그리고 아래로 점프한다. 바닥과 박스와의 접촉은 양발로 동일하게 이루어져야 한다.
3.점프의 횟수를 센다.
4.점프는 일반적으로 15~30초 지속되며 ‘그만’ 신호가 있을 때까지 계속한다.(만일 타이머가 사용되지 않는

참고 자료

없음