요가 동작순서와 효과

소개글

이 내용에, 본인의 동작사진을 넣으면 좋을것 같습니다.
사진을 넣을 경우, 동작 순서별로 (준비자세 -> 과정 -> 완성된 자세) 2장에서 3장정도 넣을면 좋을것 같습니다.

목차

1. 좌상 비틀기 자세 (Ardha Matsyendrasana)
2. 나비자세 (Baddhakonasana)
2. 나비자세 (Baddhakonasana)
4. 물고기 자세 (Matsyasana)
5. 독수리자세 (Garudasana)

본문내용

1. 좌상 비틀기 자세 (Ardha Matsyendrasana)
<동작 순서>
1) 양 다리를 왼쪽으로 넘기고 오른쪽 허벅지가 배꼽과 일직선이 되게 한다.
2) 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 넘겨 세우고, 오른쪽 발꿈치는 엉덩이 안쪽으로
밀착시킨다.
3) 허리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 왼쪽 무릎바깥으로 기대어 왼쪽무릎을 반듯하게 세우도록 왼쪽 무릎을 밀어낸다.
4) 왼쪽 팔은 엉덩이 뒤쪽으로 보내어 바닥을 짚는데 왼쪽 팔에 몸을 지탱해서는 안 된다.
5) 이 때 고개를 왼쪽으로 돌린다. 시선도 왼쪽을 향한다.
6) 이 자세를 20~30초가 유지하다 다시 교차한다.
☺ 한 쪽 엉덩이가 떠있지 않도록 유의하며 아사나의 자세를 멈추지 말고, 자극을 찾아
상체를 틀어주고 허리를 반듯하게 세우려고 노력해야한다.
<효과>
1) 신장, 간장기능의 활성화
2) 대장염, 변비, 배변 촉진, 방광염 예방
3) 생리불순, 갑상선 질환, 불임, 생리통, 산후통증에 효과적
4) 굳어있는 목뼈, 어깨뼈, 척추, 골반 교정하고 유연하게 만듬
5) 디스크, 골다공증, 등뼈통증, 요통에 효과적
6) 허리, 복부 비만 예방

참고 자료

없음