플라잉요가 자세 및 티칭방법

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목차

1. Troso Lift Module
2. Hip hang Module
3. Baddha Konasans Module
4. Back Straddle Module
5. Leg on Hammock Module

본문내용

1. Troso Lift Module

체어포즈
● 순서
1) 토르소 리프트 자세에서 준비
2) 발바닥을 들며 다리를 벌리고 발끝이 바깥쪽을 향해 틀고 무릎관절을 접어서 자세를 취한다.
3) 양발도 옆으로 나란히 벌린 상태에서 한쪽 발바닥을 떼며 무릎을 피고 다리를 신전시켜 쭉 편상태로 유지한다.
4) 반대쪽 무릎은 접은 상태 유지하고, 발바닥 전체가 바닥을 누르며 대퇴부에 자극이 느껴지도록 자세를 취한다. (반대쪽 똑같이 반복)
● 효능/효과
1) 하체근력을 향상시키는데 도움을 준다.

큰나비자세
● 순서
1) 토르소 리프트 자세에서 준비
2) 발바닥을 들며 다리를 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향한 상태 유지한다. 이때, 양 무릎은 90도 각도로 접은 상태로 자세를 유지한다.
3) 그다음 발바닥을 들며 발가락을 손가락으로 걸어 잡은 뒤 양무릎을 편다.
4) 이때 고관절이 벌어질 수 있게 내전근을 늘리고, 어깨는 귀와 멀어지게 낮춰준다.
5) 동작을 유지하는 동안, 호흡을 규칙적으로 반복하며, 돌아오는 동작은 이전 동작을 역순서로 취한다.
● 효능/효과
1) 골반의 움직임을 계속 가지는 자세를 통해 골반유연성 향상에 도움을 준다.

참고 자료

없음