"근력주기화 트레이닝"의 검색결과 입니다.

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생활체육지도사 트레이닝의 원리 트레이닝론 개인트레이닝 보디빌딩

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"근력주기화 트레이닝" 검색결과 1-20 / 371건

수영선수를 위한 주기화 근력트레이닝 적용이 경기력에 미치는 영향 (Effects of Periodized Resistance Training Program on Swimming Performance in a Korean National Swimmer)

국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 송홍선, 박동호, 정동식

논문 | 13페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.20 | 수정일 2025.05.11

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혈류제한 비선형 주기화 근력트레이닝이 엘리트 선수의 근력 및 등속성 근기능에 미치는 효과 (Effects of Blood Flow Restriction Non-Linear Periodization Strength Training on Muscle Strength and Function in Elite Athletes)

한국운동생리학회 송정란, 이상현, 박동호

논문 | 9페이지 | 무료 | 등록일 2025.07.15 | 수정일 2025.07.20

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Linear과 Non-linear 주기화 근력트레이닝에 따른 카바디 선수의 신체구성, 최대근력 및 근파워의 차이 비교 (A Comparison of Linear and Non-linear Periodization Strength Training on Body Composition, Maximal Strength and Power in Kabaddi Players)

국민체육진흥공단 한국스포츠과학원 라효상, 윤영학, 조재기, 윤성진

논문 | 16페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.16 | 수정일 2025.05.10

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엘리트 알파인 스노보드 선수의 12개월 주기화 트레이닝이 등속성 최대근력 및 근비율에 미치는 영향: 개인별 사례연구 분석 (The Effect of 12-month Periodization Training on Isokinetic Maximum Muscle Strength and Muscle Ratio in Elite Alpine Snowboarders: A Case Study by Individual)

한국스포츠학회 김기홍, 최종인, 손재헌

논문 | 12페이지 | 무료 | 등록일 2025.06.19 | 수정일 2025.06.27

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스포츠 트레이닝의 주기화

된다면 운동능력도 향상되는 법을 배웠다.‘스포츠 트레이닝의 주기화’에서는 특정 근육만을 자극하는 고립 운동이 아니라 한 번에 여러 관절과 근육이 동원되는 복합 운동을 해야 한다고 한다 ... 올바른 근력운동교수님의 강의에서 근력 향상 방법을 배웠다. 헬스장에 가면 러닝머신, 케이블 머신, 프리웨이트 존으로 나눌 수 있다. 이중에서 케이블머신과 프리웨이트를 사용할 때 ... , 팔굽혀펴기, 숄더 피스 등 근력운동의 올바른 자세를 익힐 수 있었다. 기본 체력 요소중에는 근력, 근지구력, 민첩성, 협응력, 민첩성, 유연성 등이 있고 이 요소가 향상

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.02.28

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주기화 트레이닝 프로그램

주기화 트레이닝 프로그램content주기화 이론 개념 일반 주기화 트레이닝과 근력 주기화 트레이닝 근력 주기화 트레이닝 주기화 트레이닝시의 효과(논문)트레이닝 주기화의 개념 ... 트레이닝 기간 분할 : 기간별 트레이닝 목적 설정 단계별 트레이닝 : 효과적인 훈련 목표 달성① 일일 훈련계획 ② 단주기 훈련계획 ③ 장주기 훈련계획 ④ 연간 훈련계획일반주기화 와 근력 ... 된 체력유지, 컨디션 조절, 개인능력 향상 ■회복훈련 -시합기 동안의 육체적, 정신적 스트레스의 효과적 회복 -낮은 강도의 다양한 운동, 체력검사근력 주기화 트레이닝1단계 : 조직 적응

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 42페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.12.25 | 수정일 2021.12.28

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골프 선수를 위한 운동 프로그램 만들기

골프선수를 위한 트레이닝대상 선수이름 : 신지애 나이 : 18세 장점 : 유연성과 지구력 단점 : 근력 근력의 보충을 통한 비거리 및 정확도 향상1. 골프에 사용되는 주요 신체 ... 계획기본 트레이닝 기간 12. 29 ~2. 28 (지속기간 : 9주) 권고된 주간 TRIMPS 47(주요 근육 능력 목표) 가벼운 단계의 저항 트레이닝 근력트레이닝 주된초점 상체근력 ... 3. 1 ~ 4. 11 (지속기간 : 6주) 권고된 주간 TRIMPS 70(주요 근육 능력 목표) 파워트레이닝 주된 초점 상체파워(8~12 RM) 신체중심부 근력 유지 근력 유지

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.01.29

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신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을 상세하게 작성하시오.

입니다.2.3. 트레이닝 주기화 (Periodization)트레이닝 주기화를 통해 프로그램을 다양한 주기로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 초기에는 기초 체력을 쌓고, 중기에는 강도 ... 로, 운동 강도와 빈도가 점진적으로 증가합니다. 근력 훈련은 복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등)으로 구성되며, 유산소 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 전환됩니다.2.3 ... 을 도모합니다.3. 트레이닝 프로그램 수행 과정3.1. 일일 운동 계획3.1.1. 월요일 (근력 운동: 상체)? 워밍업: 가벼운 유산소 운동 10분 (예: 런닝머신)? 주 운동

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.23

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

과목명: 트레이닝론 주제: 웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요. *선택한 프로그램: 서킷 트레이닝 *대상자: 근력 증강 및 체력 증진을 목표 ... 을 하나 만들어 보기로 하겠다. II. 본론 1. 대상자 선정 트레이닝의 대상자는 40대 직장인 남성으로 체중 감량뿐 아니라 근력 증강과 체력 증진을 원하는 사람들이다. 사람 ... 로 하는 40대 직장인 남성 목차 I. 서론 II. 본론 1. 대상자 선정 2. 트레이닝의 목표 설정 1) 점핑잭 30초 2) 버피 테스트 40초 3) 사이드스텝 40초 4) 푸쉬

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.08

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트레이닝 지도법(트레이닝 개념, 원리, 효과)

력을 높이는 것에 있다. 훈련 부하는 선수가 훈련과정에서 운동을 수행하는 것이며, 부하란 운동부하를 적용하는 과정이다. (=>근력트레이닝 적용).과부하 : 근비대 및 최대근력 향상 ... 해야 한다. (능동적, 의욕적, 헌신적 훈련)? 트레이닝의 효과? 트레이닝의 계획(1) 트레이닝 계획의 중요성 (=>주기화 원리)트레이닝의 계획과정은 선수들의 수행능력을 최적의 상태 ... 해야 한다는 것이다.(No Pain No Gain)(2) 트레이닝 계획의 분류프로그램을 계획할 때 능숙한 지도자는 일일 트레이닝 프로그램 계획, 단주기, 장주기 연간 계획, 4년간

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.12.07

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본인이 경험했던 트레이닝의 원리를 사례와 함께 이야기해 봅시다.

를 사례와 함께 이야기해 봅시다.1. 본인이 경험했던 트레이닝의 원리를 사례와 함께 이야기하기트레이닝을 통해 인간은 근력과 지구력, 심폐기능을 발달시킬 수 있음은 물론 신진대사 ... 다.첫째. 과부하의 원리과부하의 원리란 근력 증강을 위해 근육에 더 강한 부하를 주어야 한다는 원리를 의미한다. 이러한 과부하의 원리에 입각해 트레이닝을 하게 된다면, 우리는 어렵 ... 지 않게 근력을 강화할 수 있는 것이다. 나는 주기적으로 헬스장을 방문해 시티드 체스트 프레스 머신에 않아 상체 운동을 하고 있다. 여성의 경우, 시티드 체스트 프레스 머신으로 가슴

리포트 | 4페이지 | 8,900원 | 등록일 2024.01.22

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체력훈련방법, 트레이닝목적, 트레이닝이해, 심박수트레이닝, 웨이트트레이닝, 체력훈련프로그램, 개인트레이닝 방법, 엘리트선훈련방법, 과학적트레이닝

파워 근지구력 근력 트레이닝 복합 트레이닝 기본 : 웨이트 , 트레드밀 운동 형태 : 점진적 과부하 , 인터벌 / 서킷 등 근파워 순발력 , 민첩성 : 플라이오메트릭 , 어질리 ... 티 , 시지각 반응 트레이닝 종목 특성을 고려 핸드볼 주된 동작 , 포지션 , 경기시간 , 휴식시간 , 경기장 규격 등 에너지시스템주기화란 ? 운동을 통해 신체 변화 및 발달 기간 ... 에 따라 운동 강도를 조정하고 시합 일정에 따라 그 주기를 길게 또는 짧게 맞추어 진행한다 . # 운동강도 # 피로도 # 초과보상 # 과훈련증후군 # 테이퍼링 # 디트레이닝 주기화 3

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 20페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.05.17

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자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

도 운동과 저강도 휴식을 번갈아가며 수행하는 인터벌 트레이닝 방식으로 지구력을 향상? 계단 오르기: 계단을 오르내리는 운동은 하체 근력과 지구력을 동시에 향상시키는 효과4. 신체훈련 ... [신체훈련론]자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.1. 나 ... 의 신체적인 수준: 체중계를 통해 어플과 연동하여 주기적으로 나의 신체적인 수준을 체크하였다.? 나이: 30대 중반? 신장: 170cm? 체중: 57kg? BMI: 19.4(표준

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.19

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유소년골프선수의 성장과 부상방지를 위한 효과적인 트레이닝

한 트레이닝은 유소년의 신체적 특성을 고려하여 맞춤형으로 이루어져야 한다. 예를 들어, 근력과 유연성을 기르는 기본 체력 훈련은 부상을 예방하고, 효율적인 스윙을 가능하게 한다. 또한 ... 하고 이에 맞춘 트레이닝을 제공하는 것이 필수적이다. 유소년의 골격과 근육은 아직 완전히 발달하지 않았으며, 성장판이 열려 있어 외부 자극에 민감하다. 예를 들어, 유소년기에는 근력 ... 유소년골프선수의 성장과 부상방지를 위한 효과적인 트레이닝 목차 Ⅰ. 서론 Ⅱ. 본론 1. 유소년의 신체적 특성 및 발달 단계 2. 효과적인 트레이닝 방법 3. 부상 방지 전략 Ⅲ

리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.08.15

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효과적인 운동방법에 대하여 작성하시오.

이 된다. 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 체중 운동 등이 근력 운동에 포함된다. 유연성 운동은 관절의 가동 범위를 넓히고 근육의 긴장을 완화시켜 부상을 예방하는 데 중요 ... 성을 유지하는 것은 전신의 균형 잡힌 발달과 운동의 지속성을 높이는 데 중요하다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 포함하여 전신을 고루 발달시키고, 주기 ... 에 맞춘 운동 계획을 수립하는 것이 중요하다. 예를 들어, 체중 감량을 목표로 하는 사람은 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다. 반면, 근육

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.02

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한국외대 프랑스학 운동 처방과 트레이닝 중간고사 대체 과제

을까? 필자는 헬스장에 다니는 것에 높은 관심을 가진 학우들의 의견을 고려하여, 근력 및 근지구력 발달을 일으키는 웨이트 트레이닝에 대해 서술하고자 한다. 물론 모두가 이런 방식을 선택 ... 을 것이다. 다만, 지금은 근력과 근지구력을 성장시키고, 근 횡단면적의 증대와 근 글리코겐 함량의 증가를 불러일으키는 웨이트 트레이닝을 알아보고자 한다.운동에 앞서 확인해야 할 ... 다. 그러나 근력 강화를 위해 고강도의 운동을 결정했다면, 근육의 회복 시간을 벌기 위해 주당 3일 정도의 격일제 방식을 채택하는 것이 더욱 이로울 것이다. 이외에도 트레이닝의 양식과 처방

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.04.29

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트레이너 직업 / 트레이닝 원리 효과

및 회복 트레이닝 strength conditioning coach : 신체적 수행능력 전문가를 말하며 운동 처방을 통해 운동선수들의 수행능력 을 향상시킨다 . 이는 근력 훈련 ... 이 필요한 단거리 선수에게 웨이트 , 플라이오메트릭 , 계단 오르 기 , 모래밭 달리기 등 복합된 트레이닝 적용 • 민첩성 , 평형성 , 유연성 – 장대 높이 뛰기는 근력 ... 과 다리는 구부러짐 . 고개를 숙이면 팔은 구부러지고 다리는 펴짐 , 고개를 젖히면 팔은 펴지고 다리는 구부러짐 ., , .( ) , , 2. 스터빌리티 트레이닝의 효과 - 주로 근력

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 18페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.05.25

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운동시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 운동패턴과 영양소 섭취 중심으로 제안해 보시오.

에 폭발적인 힘을 요구하는 트레이닝 방법이다. 대표적인 예로 근력 운동(웨이트 트레이닝)과 인터벌 트레이닝 등이 있다. 무산소 운동 시에는 탄수화물(글리코겐)이 주된 에너지원이 되 ... 운동, 근지구력 운동 등 다양한 형태의 트레이닝 방법 중 어떤 것을 선택하고, 어떻게 주당 빈도와 강도를 조절하느냐가 중요한 변수가 된다. 또한 운동 시간대와 휴식 방법도 체내 ... 를 통해 유산소 운동과 무산소 운동 각각이 갖는 특성을 살펴보고, 피로가 발생하는 기전을 이해한 뒤, 이를 최소화하기 위한 트레이닝 방법을 논의한다. 이어서 운동 후 회복과 관련된 영양

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2025.02.25

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건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램을 작성해보기

다.운동처방 및 프로그램운동 프로그램민첩성 및 순발력 트레이닝은 속도와 보폭 수 증가, 근력이 함께 고려되어야 한다. 배경으로 견딜 수 있는 기초 체력과 가감속, 방향전환에서 별다른 ... 는 반면, 신체 자세는 형태에 더 초점을 맞춘다.이러한 체력의 구분은 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성, 민첩성, 순발력, 평형성, 협응력, 스피드로 구분할 수 있다. 나의 경우 ... , 근력은 좋은 편이긴 하지만, 민첩성과 순발력이 상대적으로 떨어진다고 생각한다. 취미로 주말마다 모여서 즐기는 농구 동호회에서 순발력과 민첩성이 떨어지는 것을 느끼곤 한다. 그러므로

리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.03.07

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생활체육지도사2급 구술 핵심요약

, 바벨 리버스 리스트 컬, 덤벨 리버스 리스트 컬)작은 근육 48, 큰 근육 72시간주기화(상급자)조직 강화 -> 최대근력 -> 전환 -> 유지 ->회복서킷 트레이닝프리웨이트, 유 ... -> 세트마다 무게 감소 횟수 증가드랍세트 -> 최대 무게에서 휴식 없이 30%씩 중량감소작은 근육 48, 큰 근육 72시간주기화(상급자)조직 강화 -> 최대근력 -> 전환 ... 주 루틴, 가동범위 각도 변화, 주기화여성 훈련방법근력 약함 -> 여성미 유지 -> 광배 사용 x -> 와이드 스쿼트 -> 카프x 시티드 카프o -> 여성미 강조보디빌딩은 78

시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.05.18

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